Реферат на тему: "Тренировочный процесс бегунов на короткие дистанции"
Однако, для достижения результатов международного класса необходимо упорная и правильно организованная тренировка на протяжении б-8 лет. Результаты в спринте достаточно высоки.
Результаты в спринте, по крайней мере, у мужчин приблизились к пределу человеческих возможностей. Рост результатов в России у спринтеров значительно снизился. В то же время есть основание предполагать, что за счет улучшения методики тренировки, улучшения спортивной обуви и покрытия беговой дорожки. Результаты в ближайшие годы могут улучшиться.
Характеристика бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (60м, 100м, 200м, 400м) относятся к циклическим видам физических упражнений и отличаются относительной непродолжительностью работы при максимальной её интенсивности. Время бега дистанции зависит прежде всего от умения быстро реагировать на выстрел стартёра, от качества стартового разбега, от скорости, которую в состоянии развить спортсмен, а также от скоростной выносливости. У хорошо тренированных спринтеров латентный и моторные периоды реакции на выстрел стартёра, колеблются в пределах от 0,30 до 0,40. Совершенствуя старт, спринтер может улучшить общий результат на 0,05-0,08. Одной из основных задач тренировки спринтера является повышение абсолютной скорости бега .
Считается, что при хорошем стартовом разбеге, скорость на 2 секунде бега приближается к 76°/о от максимальной, на 3 к 91%, на 4 к 95%, на 5-6 к 99% 100%.Чем круче кривая скорость разбега, тем лучше результат. Спортсмен не в состоянии поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции, обычно на участке от 5- до 85 метров скорость волнообразно изменяется. Общий результат зависит и от уровня скоростной выносливости, о которой можно судить по величине снижения скорости. При беге на 100 метров снижение скорости на последних метрах дистанции у хорошо тренированных спортсменов составляет не более 0,5-0,9 секунд. Скоростную выносливость можно считать достаточной, если результат на 200м равняется удвоенному результату на 100м-0,4 сек. При этом нужно учитывать, что отдельные спортсмены в силу своих индивидуальных особенностей имеют склонность к бегу или на 100 или на 200метров. Некоторые легкоатлеты отлично выступают на обеих спринтерских дистанциях. Уровень скоростной выносливости важен в беге на 200 метров. Где с высокой скоростью нужно преодолевать все участки дистанции. Для быстрого бега необходим высокий уровень функциональных возможностей всех систем организма, а также совершенная техника старта, бега по дистанции и финишировании, а также психологическая подготовка.
1 этап 10-12 лет рассчитан на 1,5-2 года занятий. Он включает разностороннюю подготовку с использованием разнообразных упражнений, главным образом игр и специальных упражнений, применяемых для овладения элементами техники, развитию быстроты и координацию движений. Главная задача этапа - отбор одарённых детей. Критериями определения одарённости служат данные физического развития. Желание заниматься легкой атлетикой и темпы прироста результата в скоростно-силовых упражнениях, прыжках, метаниях в беге на 30 и 60м.
2 этап 13-1б лет. Этап базовой подготовки. Основная задача - повышение общего уровня работоспособности организма, развитие скоростно-силовых качеств, овладение техникой бега и низкого старта. Улучшение результатов должно происходить за счёт естественного роста организма, повышения ОФП и овладение техникой. К концу этого этапа желательно, чтобы девочки могли показать в тройном прыжке с места результат не хуже 7.80см. в беге на 60 м с низкого старта 7,6 , в беге на 100м с низкого старта 12,2. Мальчики соответственно 8.30 м, -7,2,- 11,5.
3 этап 17-18 лет этап специализированной тренировки. На этом этапе продолжается совершенствование ОФП и СФП, техники. Проводится
специальная тренировка, включающая скоростно-силовые упражнения ( с набивными мячами, ядром, штангой) , прыжковые упражнения, прыжки, специальные подготовительные упражнения спринтера. В тренировку следует включать повторные пробежки с ходу и со старта 30-60м(1-3 раза в неделю) бег на отрезках 100-150 метров( 1-3 раза в неделю) и кросс( 1-2 раза в неделю). Необходимо в этот период выступать в соревнованиях на всех спринтерских дистанциях: 400,200,100,60
4 этап является этапом углубленного спортивного совершенствования. Закономерности и принципы спортивной тренировки.
Спортивная тренировка — это многогранный педагогический процесс, оказывающий разностороннее влияние на формирование личности спортсмена.
В процессе занятий под влиянием установок тренера и психологического климата в группе и формируется отношение к тренировкам, соревнованиям, успехам и неудачам, спортивным противникам интересам команды товарищам. Часто именно эта сторона подготовки оказывает существенное влияние на результаты выступления в соревнованиях. Достижение нужного уровня в каждом из видов подготовленности физической технической и т.д., обеспечивается набором специальных средств, применяемых в определенной последовательности и дозировке (объем и интенсивность) на протяжении определенного времени тренировок. Таким образом, тренировка складывается из нескольких отдельных, но взаимосвязанных видов подготовки (программ воздействия), осуществляемых на протяжении года последовательно или параллельно.
Процесс тренировок следует рассматривать не как не укоснительное выполнение заранее намеченного плана, а как процесс управления развитием физических и духовных возможностей спортсмена, в ходе которого средства должны меняться в соответствии с состоянием спортсмена и задачами тренировки. Даже совершенно одинаковые (стандартные) нагрузки, могут вызвать не одинаковую реакцию - в зависимости от того, в каком состоянии (например, утомление) находится спортсмен в момент их выполнения. Поэтому, особенно при применении больших нагрузок, необходимо усиливать педагогический контроль.
Саморегуляцию может осуществлять сам спортсмен, анализируя процесс и результат своих действий. Необходимо предлагать спортсмену действия и упражнения, при котором приспособительные изменения организма шли бы в нужном направлении, т.е. использовалась способность организма к саморегуляции. Полезную роль могут сыграть специальные подготовительные упражнения.
Основные виды подготовки спринтеров
Спортивно-техническая подготовка. Техника бега на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции следует рассматривать как целостное упражнение, в котором выделяются отдельные фазы: положение бегуна на старте (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Старт. Существует несколько вариантов низкого старта. В своем опыте работы использую обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, задняя - в 1,5 стопах от передней. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40-45 градусов, а задней-50-60 градусов. Расстояние между осями колодок 15-20см. По команде «На старт!», сделав 2-3 глубоких вдоха и выдоха спортсмен становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой линии. Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, опирается на колено, сзади стоящей ноги и устанавливает руки в плотную к стартовой линии. Руки на ширине плеч, пальцы образуют упругий свод. Для того, чтобы создать лучшие условия для отталкивания в момент выстрела. Снопу на колодку следует ставить так, чтобы передняя её часть стояла на дорожке. По команде «Внимание!», спортсмен плавно, но достаточно быстро поднимает таз, немного выше уровня плеч. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Угол сгибания в коленном суставе ноги, опирающейся о переднюю колодку, равняется обычно 90-100 градусов, а другой ноги 100-140. По команде «Внимание!», таз поднимается на 1 5-2Осм выше уровня плеч, до положения, когда голени будут параллельно. Плечи выводятся на несколько см. вперед, за место опоры рук, но не очень далеко. Положение на эту команду должно быть устойчивым.
Стартовый разбег. После выполнения команды «Внимание!», следует отключиться от окружающего и сосредоточиться на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартёра необходимо мгновенно начать беговые движения руками, одновременно оттолкнувшись от обеих колодок, послать тело вперёд, вверх и выбежать с колодок. После отталкивания от колодок, сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперёд-вверх, а нога. Стоящая на передней колодки, в это время, полностью разгибается. Следует научиться после мощного отталкивания выбегать, а не выпрыгивать с колодок.
Первые шаги разбега наиболее трудные элементы бега. Выход со старта должен заканчиваться энергичным и быстрым отталкиванием от передней колодки и выносом вперед передней ноги. На качество стартового разбега существенно влияет длина и способ выполнения первых шагов. Первый шаг 3,5 - 4 стопы, второй 3,75 - 4,5 и т.д., после чего увеличивается до 8-8,5 стоп на 12 - 14 шаге.
Бег по дистанции. Скорость бега по дистанции зависит от рациональной формы движений, умения бежать без лишнего напряжения. Важным элементом бега является активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полёта, следующая за толчком маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление очень сложная в координационном отношении часть бегового шага. В момент касания земли нога, с целью амортизации слегка сгибается в колене.
Финиширование. Окончание беге фиксируется по моменту пересечения туловищем спринтера вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью , без специальных бросков или прыжков, на последнем шаге можно наклонить туловище вперёд.
