Реферат на тему: "Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания"
Введение
Глава 1 Методические
принципы физического воспитания
1.1 Методы физического
воспитания
1.2 Основы
совершенствования физических качеств
Глава 2 Общая физическая
подготовка, ее цели, задачи
2.1 Зоны и интенсивность
физических нагрузок
2.2 Значение мышечной
релаксации
2.3 Возможность и
условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и
функциональной подготовленности средствами физической культуры и порта в
студенческом возрасте
Заключение
Введение
Физическая
подготовка — это основная составляющая физического воспитания человека. Она предполагает
овладение широким набором двигательных навыков и умений, которые помогают
успешно специализироваться в любой избранной деятельности. Главным содержанием
физической подготовки являются наиболее важные виды движения человека: ходьба,
бег, прыжки, метания, плавание, передвижение на лыжах, преодоление препятствий.
Физическая подготовка развивает у человека умение быстро овладевать новыми
видами движений и применять приобретенные навыки на практике, а также силу,
выносливость, быстроту, гибкость и ловкость.
Воспитание физических
качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверх возможное для себя.
Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила
правильного физического воспитания. Основным этапом в воспитании этих качеств
является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого
происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего
применения в жизни (высокопроизводительному труду).
Глава 1 Методические
принципы физического воспитания
1.1 Методы
физического воспитания
К средствам физического воспитания относятся физические
упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения - это двигательные действия, по форме и содержанию
соответствующие задачам физического воспитания.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы
также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как
солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами
укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.[1]
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами
закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду
неблагоприятных воздействий внешней среды.
В
процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так
и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:
-метод
регламентированного упражнения;
-игровой
метод;
-соревновательный
метод;
-словесные
и сенсорные методы.
Метод регламентированного упражнения предусматривает:
¾ твердо предписанную
программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);
¾ по возможности точное
дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое
нормирование места и длительности интервалов отдыха;
¾ создание или
использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями
занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного
контроля за воздействием нагрузки).
Игровой
метод. К
особенностям игрового метода в частности относится "сюжетная"
организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим
достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной
жизни (имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может
создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или
конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема
взаимодействия играющих (современные спортивные игры).
Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать
двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать
такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки,
находчивость, самостоятельность.
Соревновательный метод используется как в относительно
элементарных формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся
при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде
в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная
черта соревновательного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях
упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.
Словесные и сенсорные методы предполагают широкое
использование слова и чувственной информации.[3]
Благодаря слову можно сообщать необходимые знания,
активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать
отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания,
анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.
В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может
быть использовано и выражено в форме:
·
дидактического рассказа, беседы, обсуждения;
·
инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);
·
сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);
·
указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);
·
оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);
·
словесного отчета и взаиморазъяснения;
·
самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи (например,
"сильнее", "держать", "плавно").[2]
Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность,
которая в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только
визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные ощущения.
В
общем перечне сенсорных методов могут быть представлены:
·
метод направленного "прочувствования" движений, при
котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах
выполнения двигательного задания;
·
метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок
(флажков, мишеней, специальной разметки зала);
·
методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в
которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с
обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между
заданным и фактическим темпами исполнения).
1.2
Основы совершенствования физических качеств
Под физическими качествами понимают социально обусловленные
совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую
готовность осуществлять активную и целесообразную двигательную деятельность. К
числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость,
гибкость и т. д.
От других качеств личности физические качества отличаются
тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через
двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения
двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних
отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность
воспроизведения параметров движения.
Применительно к динамике изменения показателей физических
качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие
характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин
воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост
показателей физического качества.[4]
Под физическими способностями понимают относительно
устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и
структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность
выполнения двигательных действий. Развитие физических способностей происходит
под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального
развития организма и социально-экологической его адаптации. В силу этого под
процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и
педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и
структур организма.
Отдельно взятая физическая способность не может выразить в
полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно
постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или
иное физическое качество. Основу двигательных способностей человека составляют
физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К
двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые,
двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями и
соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные
напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения. Первый
характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно
скоростно-силовым способностям (прыжок вверх), а второй- постоянством длины
мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей
(удержание веса штанги на вытянутых руках).
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности и
в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых
упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую,
координационную и выносливость к статическим усилиям.
Для развития выносливости применяются различные методы.
- равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию
аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения циклического
характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней
интенсивности);
- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном
движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);
- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений
небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем
отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).[5]
Быстроту воспитывают посредством решения многообразных
двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем
выполнения двигательного действия.
Гибкость - физическая способность человека выполнять
двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует
степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано
как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их
растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного
действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений,
лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.
Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость
определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил.
Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений
собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной
гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость
уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по
амплитуде движений. В практике физического воспитания выделяют общую и
специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в
наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой
движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.[6]
От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц,
проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия
может использовать человек. Эластичность связок можно увеличить с помощью
систематического упражнения. Однако гибкость ограничивается прежде всего
эластичностью мышц. В различных упражнениях сокращение определенных мышц
сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной
амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов
достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный
предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные
упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.
Реальные показатели гибкости зависят от способности человека
сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц,
производящих движение. Одним из методов развития гибкости является метод
многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться
больше при многократных повторениях. Средствами развития гибкости являются:
повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным
увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и
т.д.[7]
Глава
2 Общая физическая подготовка, ее цели, задачи
2.1 Зоны и
интенсивность физических нагрузок
Одним из основных
вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих,
оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами: реабилитациями
после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических. Восстановительно
- оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического
напряжения после работы. Поддержание существующей тренированности на
существующем уровне. Повышение физической подготовки. Развитие функциональных
возможностей организма.
Как правило, не возникает
серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее
обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное
содержание лечебной физической культуры.
В последнем случае повышение
функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е.
достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если
систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или
превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая
тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.
Принципом пороговых
нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Основным правилом в
выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать
текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же
нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем
неэффективной для нетренированного человека.[8]
Следовательно, принцип
индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок.
Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер -
преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о
функциональных возможностях своего организма.
Принцип постепенности в
повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых
нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В
зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические
нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки
применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.
Основными параметрами
физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые
вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров
играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако
не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.
Важнейший фактор,
влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете
этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние
длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть
существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки
значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной
эффективности.[8]
Так, например, если
прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от
интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений
при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей
длительности тренировочных занятий.
Оптимальные пороговые
нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая,
выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная,
циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы
достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при
относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно
нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который
является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное
количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста
тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при
околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать
величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы
тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в
результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых
нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки
необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий
объем.
При выполнении физических
упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая
вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения
степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются
показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечной работы), которые
характеризуют реакцию организма на заданную работу. Наиболее информативным
показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта)
является частота сердечных сокращений (ЧСС).
Физиологи определили четыре зоны
интенсивности нагрузок по ЧСС.
1. Нулевая
зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130
уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм
не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо
подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются
предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть
кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность
других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).
2. Первая
тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150
уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне
интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда
энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
3. Вторая
тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин.
В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные,
когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях
недостатка кислорода.
Общепринято, что 170 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.).
Общепринято, что 170 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.).
4. Третья
тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и
более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на
фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть
информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение
показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество
молочной кислоты.
У каждого человека
имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для более
точного определения этих границ с целью последующего контроля спортивных
нагрузок используется специальное тестирование. В основе его лежит ступенчато
возрастающая до максимально возможного (“работа до отказа”) уровня тестовая
нагрузка.
Нетренированным и слабо
подготовленным людям подобное тестирование противопоказано. Для определения зон
интенсивности в этом случае используется более простой расчетный метод. Можно
легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение
ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст.[9]
Для оздоровительных
целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон
интенсивности. Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и
требуют достаточно высокого уровня подготовленности.
2.2
Значение мышечной релаксации
Почти каждая крупная
мышца имеет своего антагониста (или антагонистов).
Способность к
произвольному снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности
или к релаксации мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, труде и
спорте, поскольку благодаря ей снимается или уменьшается физическое и психическое
напряжение.
В силовых упражнениях
ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой
силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил
и к более быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряженность
скоростным движениям: она сильно снижает максимальную скорость.
Каждый из вас мог
наблюдать такую картину на занятиях физкультурой: студент выполняет
тестирование в беге на 100 м, он очень активно "работает" ногами и
руками, но движения его скованы, длина шага небольшая, на лице страшная
гримаса, и результат в итоге низкий. Это типичный пример, когда излишне
напряженные мышцы-антагонисты не позволяют бегуну показать возможный для него
более высокий результат. Такая напряженность проявляется не только из-за
неумения расслаблять в беге не работающие в данный момент мышцы. Излишнюю
скованность могут вызвать различные психологические факторы, скажем,
присутствие зрителей, новизна обстановки, субъективно-личностные причины. Между
тем постоянная специальная работа, направленная на воспитание расслабленных,
свободных движений всегда приводит к положительному результату. Следует знать и
о том, что психическая напряженность всегда сопровождается мышечной, но
мышечная напряженность может возникнуть и без психической.
Мышечная напряженность
может проявляться в следующих формах:
Тоническая (повышенная
напряженность в мышцах в условиях покоя).
Скоростная (мышцы не
успевают расслабляться при выполнении быстрых движений).
Координационная (мышца
остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации
движений).
Чтобы овладеть
расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные
методические приемы.
Преодолеть тоническую
напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических
свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений
конечностями и туловищем (типа свободных махов). Иногда тоническая
напряженность временно повышается в результате утомления от предшествующей
нагрузки. В таких случаях полезны легкая разминка (до появления испарины),
массаж, баня, плавание или купание в теплой воде.
Справиться со скоростной
напряженностью можно, повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления
после быстрого сокращения. Замечание: эта скорость обычно меньше, чем скорость
перехода от расслабления к возбуждению. Именно поэтому при увеличении частоты
движений рано или поздно (лучше поздно) наступает такой момент, когда мышца не
успевает полностью расслабиться. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц,
используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжений и расслабления
(повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближенном расстоянии и
т.п.). Общую координационную напряженность, свойственную начинающим разучивать
движения или не занимавшимся физическими упражнениями, можно преодолеть,
используя специальные приемы.
Так, например, обычная
нацеленность студентов на немедленный результат мешает борьбе с координационной
напряженностью. Необходимо постоянно напоминать о том, что на учебно-тренировочных
занятиях главное - не результат, а правильная техника, расслабленное выполнение
движения.
Можно также использовать
специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать
собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; обучать
произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть контрастные
упражнения - например от
напряжения сразу к расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с
напряжением других. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые
упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой
дыхания, а расслабление - с активным выдохом.
Необходимо выполнять и
частные рекомендации: следить за мимикой лица, на котором ярче всего отражается
напряжение. При выполнении упражнения рекомендуется улыбаться, разговаривать,
это способствует снятию излишнего напряжения. Чтобы преодолеть координационную
напряженность, иногда полезно упражняться в состоянии значительного утомления,
которое заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты.[10]
2.3
Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения,
двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и
порта в студенческом возрасте
Возможности физической
культуры в укреплении здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышения
общей работоспособности, психической устойчивости очень велики, но
неоднозначны.
Коррекция физического
развития. Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и
становления морфологических и функциональных свойств зависит и от
наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с
момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой
степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост
(правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные
антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).
Прогнозы по увеличению
роста в основном неутешительны, ибо установлено, что рост человека относится к
наследственным признакам. Однако есть и обнадеживающие моменты. По сведениям
некоторых авторов (В.В. Бунак и др.), рост в длину мужчин продолжается до 25
лет, хотя многие исследователи считают, что этот процесс прекращается у девушек
к 17-18 годам, а у юношей к 19 годам. По разным причинам, в том числе из-за
недостатка двигательной активности, у некоторых нарушается обмен веществ и
происходит "сбой" в эндокринной системе организма, и нормальный
возрастной прирост длины тела иногда замедляется, но не останавливается.
Физиологические механизмы этого влияния сложны, но в несколько упрощенном
изложении они таковы.
Под влиянием физических
нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей, усиливается обмен веществ и,
что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество -
соматотропный гормон (СТГ). Этот гормон (соматотропин) влияет на увеличение
длины костей и, следовательно, на рост человека. Непосредственным местом
воздействия гормона на кость является ее концевое образование - эпифизарный
хрящ, который постепенно заменяется костным веществом, т.е. происходит рост
кости. Оптимальное механическое раздражение эпифизов усиливает действие
гормона. В последние годы установлено, что физические нагрузки умеренной
мощности и продолжительностью 1,5-2 ч могут более чем в три раза увеличить СТГ
в организме.
Однако далеко не всегда и
не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные (10-15 мин),
небольшой интенсивности (пульс не выше 100-120 ударов в мин), чрезмерно большие
весовые, а также длительные (многочасовой бег и т.п.) нагрузки не приводят к
увеличению СТГ. Более того, последние могут содействовать быстрому окостенению
эпифиза.
Опыт показывает, что
наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол,
волейбол, бадминтон, теннис и др.). Их рекомендуют сочетать с нагрузками
умеренной мощности (в плавании, ходьбе на лыжах, беге) 2-3 раза в неделю по
40-120 мин. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения
(скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или
гимнастической стенке. Упражнения в висе, кроме того, укрепляют мышечный
"корсет", противодействуют оседанию позвонков и способствуют
сохранению хорошей осанки. Таким образом, здоровый образ жизни, занятия
физической культурой и спортом могут улучшить функционирование систем организма
и активизировать рост тела.
Естественно, что этот
"наследственный показатель" в значительной мере зависит и от условий
внешней среды, и от питания - "строительного материала". Наглядный
пример: статистически установлено, что в годы войны и стихийных бедствий,
голода рост детей всегда уменьшается.
В отличие от роста, масса
тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону
при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами
спорта (при сбалансированном питании).
Как известно, норма массы
тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель
вычисляется по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает
нормальную для человека данного роста массу тела. Однако эта формула годна лишь
для взрослых людей ростом 155-165 см. При росте 165-175 см надо вычитать уже
105, при росте 175-185 вычитать 110.[7]
Коррекция связана прежде
всего с оценкой уровня подготовленности. Пройдя через тесты физической
подготовленности, можно оценить развитие выносливости, силы, скоростно-силовых
и др. качеств. Далее возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с помощью
которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество или отдать
предпочтение тому виду, к которому «предрасположен» организм. Оба подхода
правомерны, но нужно сразу определить мотивацию. В первом случае главное –
гармоничное развитие и оздоровительная направленность занятий. Во втором случае
– возможность достижения значительных спортивных результатов.
Коррекция двигательной и
функциональной подготовленности молодежи студенческого возраста тесно связана с
особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в
онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный
период для освоения техники спортивных движений - возраст до 14-15 лет. Но это
не означает, что в студенческом возрасте нельзя улучшить ловкость.
Заключение
Изложенные понятия дают
общее представление о физическом воспитании, его особенностях, социальных
функциях и взаимосвязях с другими явлениями. Совокупность этих понятий в первую
очередь характеризует физическое воспитание как общественно-педагогическое
явление.
Как уже указывалось выше,
физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку.
Каждый вид спорта
предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности
спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных
возможностей и телосложению. Соот-
ношение ОФП и СФП в тренировочном процессе
зависит от решаемых задач,
возраста, квалификации и индивидуальных
особенностей спортсмена, вида
спорта, этапов и периодов тренировочного
процесса. В процессе многолетней
тренировки с ростом мастерства спортсмена,
увеличивается удельный вес
средств СФП и соответственно уменьшается
объем средств ОФП. Эффектив-
ность тренировочного процесса можно
определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность,
спортивная форма.
Список литературы
1. Физическая культура студента /Под ред. проф. В.И. Ильинича. - М.,
2009. - С. 300-331.
2. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов /Под ред. В.А.
Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 2004. - 391
с.
3. Физическая культура в вопросах и ответах. Учебное пособие/Под ред.
В.В. Садовского, В.З. Суровицкого. - Пензенская РАСА, 2006.
4. Физическая культура /Под ред. В.А. Коваленко. - М.: изд-во АСБ, 2000.
– 432 с.
5. Физическая культура студента: учебное пособие/ Ю.Т. Ревякин, Г.Н.
Попов, И.А. Зюбанова, О.В. Громова, А.В. Вакурин; под общей редакцией Ю.Т.
Ревякина. Томск: Изд-во ТГПУ, 2013. – 232с. ISBN 978-5-89428-663-1/
6. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория,
практика
/Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва:
Академия, 2006. - 528с. - (Высшее профессиональное образование) УДК 796
ББК 75.1 Кх-2
7. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической
культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. –
Москва: Академия, 2005. - 272с. - (Высшее профессиональное образование)
УДК
796 ББК 75.1 Кх-2
8. Кудрицкий, В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка
/Владимир Николаевич Кудрицкий. – Брест: БГТУ, 2005. - 276с. ББК 65.9
УДК
796 Кх-2
9. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний /Виктор Павлович
Лукьяненко. – Москва: Совет. спорт, 2003. - 224с. УДК 796 ББК 75 Кх-5
10. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в
предмет/Лев Павлович Матвеев. - Санкт-Петербург: Лань, 2004. - 160с. УДК 796
ББК
