Выпускная квалификационная работа (ВКР/Бакалаврская работа) на тему: "РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНОВ-ТУРИСТОВ 14-16 ЛЕТ ГРУППЫ ДИСЦИПЛИН «МАРШРУТ ПЕШЕХОДНЫЙ»"

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

ВВЕДЕНИЕ.. 3

Глава 1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ-ТУРИСТОВ 14-16 ЛЕТ.. 5

1.1     Силовая выносливость понятие и теоретические основы и методы её развития  5

1.2     Особенности развития выносливости у спортсменов 14-16 лет. 18

Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ.. 23

2.1     Анализ литературных источников. 23

2.2     Педагогический эксперимент. 23

2.3     Статистические методы.. 27

2.4     Организация исследования. 28

Глава 3. РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНОВ-ТУРИСТОВ 14-16 ЛЕТ ГРУППЫ ДИСЦИПЛИН «МАРШРУТ ПЕШЕХОДНЫЙ». 31

3.1     Структура и содержание тренировочного комплекса. 31

3.2     Анализ и обсуждение результатов проведенного тренировочного комплекса и оценка его эффективности. 41

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 53

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ... 56

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека и спортсмена.

Выносливость — это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном пешеходном маршруте.

Проблемы с выносливостью испытывают все спортсмены-туристы, от новичков до профессионалов. Но если у первых это связано, прежде всего, с недостаточным развитием двигательного аппарат, то профессионалов выносливость интересует в узком смысле, как физическое качество, во многом определяющее спортивный результат. Спортивная физиология определяет термин «выносливость» как способность сохранять работоспособность в течение длительного времени, умение сопротивляться утомлению и работать на фоне усталости. Различают несколько видов выносливости: глобальную и локальную, динамическую и статическую, аэробную и анаэробную. В отличие от многих других видов спорта, в пешеходном туризме, особенно для длительных маршрутов, необходимо комплексное развитие всех видов выносливости.

Актуальность выбранной̆ темы обусловлена тем, что направленность спортивного туризма предъявляет высокие требования к двигательному аппарату спортсменов. Для преодоления длинных дистанций в условиях пересеченной местности спортсмен должен обладать достаточной мышечной выносливостью. При участии в соревнованиях не всем спортсменам хватает выносливости на прохождение всей дистанции или финишных отрезков. А также не все спортсмены в тренировочной деятельности могут поддерживать относительную стабильность при выполнении какой-либо работы. Поэтому одним из важнейших факторов успешной подготовки молодых спортсменов является поиск и приемы применения тренировочных методов и средств развития выносливости. Именно в подростковом возрасте закладывается фундамент физической работоспособности и достижение результата.

Объект исследования: процесс развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет.

Предмет исследования: методы развития выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет.

Цель исследования: повышение выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет, способствующая преодолению длинных дистанций на пешеходных маршрутах.

Гипотеза: предполагается, что внедрение комплекса упражнений способствует повышению уровня силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет.

Задачи исследования:

1.                Определить методы развития физической выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет

2.                Разработать и доказать эффективность комплекса упражнений на развитие выносливости для преодоления длительных пешеходных маршрутов

3.                Апробировать и внедрить в учебно-тренировочные занятия программу развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет.

Теоретическая значимость: улучшение теоретических знаний и представлений о способах повышения физической выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет для преодоления длительных пешеходных маршрутов.

Практическая значимость результатов исследования заключается в преимущественном применении комплекса упражнений на тренировках, что способствовало повышению уровня общей силовой выносливости, функциональной подготовленности спортсменов. Результаты исследования могут быть применены в процессе тренировок спортсменов-туристов 14-16 лет.

Глава 1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ-ТУРИСТОВ 14-16 ЛЕТ

 

1.1           Силовая выносливость понятие и теоретические основы и методы её развития

 

Факторы силовой выносливости: собственно мышечные; центрально-нервные; личностно-психические; биомеханические; биохимические; физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная активность. Собственно мышечным фактором является способность мышц к сокращению, в зависимости от количества в организме и соотношения белых и красных мышечных волокон. За способность наших мышц быстро сокращаться отвечают белые мышечные волокна. Они также называются «быстрыми» (гликолитические, анаэробная нагрузка). Красные волокна, в свою очередь, отвечают за монотонность и продолжительность действия. Их называют «медленными» (окислительные, аэробная нагрузка). К другим мышечным факторам относят: активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы, физиологический поперечник и массу мышц, качество межмышечной координации [3; 27].

Значительное влияние на проявление силовой выносливости оказывают следующие факторы:

-                   биомеханические (пространственной расположение тела и его частей, прочность частей опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),

-                   биохимические (гормональные)

-                   физиологические (особенности функционирования и развития периферического и центрального кровообращения, дыхания).

Отдельно выделяют собственно силовые способности и их взаимодействие с другими физическими способностями, такими как: скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость [22; 33].

Собственно силовые способности выражаются:

1) во время сокращения красных мышечных волокон, то есть в тех упражнениях, где используется в упражнениях около предельный вес, максимальными отягощениями. Например, в упражнении становая тяга со штангой предельного веса;

2) при изометрической работе мышц, то есть без изменения их длины. Исходя из этого различают медленную силу и статическую силу.

 Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным усилием и отражаются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата [16; 33]. Существует две особенности проявления статической силы:

1) Активная статическая сила. Во время работы мышц за счет активных волевых усилий человека;

2) Пассивная статическая сила. Под влиянием внешних сил или под воздействием собственного веса человека принудительно растянуть напряженную мышцу.

Силовая выносливость — это когда человек может преодолевать силовое напряжение за время. В зависимости от того, как работают мышцы можно выделить статическую и динамическую выносливость. Если человек может определенное время мышечную силу, например, планку, то это проявление называется статическая силовая выносливость. А способность выполнять упражнение несколько раз, например, подтягивание это относится к динамической силовой выносливости. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [24;25;27]

Выносливость – способность человека противостоять утомлению, которое вызвано относительно продолжительными мышечными усилиями. Основными видами силовой выносливости являются – статическая и динамическая силовая выносливость. Первая, характерна для работы, связанной с поддержанием напряженных мышц в определенном положении, вторая – для циклической и ациклической работы.

Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень силовой выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время, в отличие от общей выносливости – способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы [2,20].

При выполнении упражнений силовой выносливости направленности мощность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем больше доля силового компонента, тем больше внешнее сопротивление, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер.

С целью приблизить режим работы мышц в тренировке к функциональным параметрам моторики соревновательной деятельности наиболее эффективно использовать специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо имеют черты структурно-функционального сходства с основными спортивными упражнениями, либо, отличаясь по внешним признакам, позволяют создать режимы работы мышц, подготавливающие спортсмена к повышению имеющихся возможностей.

В научно-методической литературе приводится достаточно большое количество методик построения тренировочных процессов и методов развития тех или иных физических качеств. Но вопрос повышения выносливости, а также снижению быстрого утомления спортсменов-туристов в рамках подготовки к длительным пешеходным маршрутам остается открытым на сегодня. Необходимость развития такого качества как выносливость обуславливается сложными пешеходными маршрутами по пересеченной местности. Как отмечает Е.В. Ефремова выносливость отвечает большинству критериев, перечисленных ранее [12, с. 3]. В своей работе мы поподробнее рассмотрим понятие выносливости, её особенности и структуру, средства и методы её развития, а также наилучшие способы её тренировки.

В своей работе мы поподробнее рассмотрим понятие выносливости, её особенности и структуру, средства и методы её развития, а также наилучшие способы её тренировки.

Многие авторы считают, что выносливость – это способность организма переносить длительную нагрузку без видимых признаков усталости. Они отмечают, что выносливость проявляется в способности поддерживать постоянство внутренней среды. Данная способность напрямую зависит от работы коры больших полушарий, которая в свою очередь обеспечивает работу всего организма. Отметим, что это связанно также с мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Благодаря выносливости по мнению А.А. Захарова можем оценить общую работоспособность всего организма [14, с. 65]. Одним из главных критериев выносливости является время, согласно которому выполняется физическое упражнение. Очевидно, что чем больше время работы, тем больше будет выносливость. Основным препятствием выносливости может послужить усталость, которая в свою очередь рассматривается как ограничитель, возникший из-за предельных нагрузок. Существуют два критерия, определяющие качественные изменения выносливости: косвенные и прямые [15].

По мнению авторов О.В. Алехина, А.В. Сушкова, прямой способ раскрывается как совокупность предельных нагрузок и последующее измерение времени их выполнения, до западения скорости испытуемого. Более распространённым и часто используемым на практике является косвенный метод, который подразумевает измерение времени прохождения длинной дистанции, например, 10-15 км [2, с. 32].

Общеизвестным фактом является проявление выносливости в двух формах. Одна из которых заключается в длительности выполнения работы с определённой интенсивностью до появления первых признаков усталости, а в свою очередь вторая в снижении скорости работоспособности при предельных нагрузках [14, с. 40]. Как утверждает Джек Дэниелс существует общая и силовая выносливость [11, с. 13]. Как в теоретической, так и в практической деятельности общая выносливость – важная часть общей физической подготовки спортсмена, в то время как силовая выносливость определяет специальную физическую подготовку спортсмена, проявляемого более в конкретных видах спорта [23;35].

Рассмотрим мнение разных авторов по теме общей и силовой выносливости. В своих работах автор Б. Кукоба обращает внимание на то, что общая выносливость – это способность выполнять непрерывную работу с умеренной интенсивностью, которая включает в себя максимальное вовлечение мышц, а также максимально требовательна к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системе. А специальную выносливость он рассматривает, как способность выполнять специфическую нагрузку по требованиям вида спорта [18, с. 60].

Также существует мнение Д.А. Корюкина, С.А. Сениченко, А. А. Корюкина, который трактует общую выносливость, как способность человека противостоять усталости и выполнять нагрузку длительный промежуток времени. А специальную выносливость он рассматривает со стороны противостояния утомления, которая связана с вовлечением максимального количества мышц в избранном виде спорта [16, с. 74].

Е.В. Ефремова в своих работах говорит о том, что общая выносливость – это способность к длительной и безостановочной работе. Она оказывает положительное влияние на работоспособность организма, благодаря адаптации к нагрузкам. К примеру, если человек способен выполнить длительную умеренную нагрузку, катаясь на велосипеде, значит он сможет выполнить похожую нагрузку в таком же темпе (бег, плавание, ходьба на лыжах) [12, с. 14].

Р.Р. Абзалов в своих работах говорит о том, что общая выносливость – это совокупность всех функций организма, таких как физиологических, психических и биоэнергетических, способных переносить длительную нагрузку. А специальная выступает в роли перенесения специфической нагрузки согласно требованиям вида спорта [1, с. 19].

В работах Б.Х. Ланда можно увидеть, что общую выносливость он раскрывает как         способность преодолевать мышцами усилия разной интенсивности, являясь важным компонентом выносливости. Нужно учитывать, что именно общая выносливость является залогом для развития других видов выносливости, таких как специальная, скоростная, силовая. На практике общая выносливость может проявляться в виде циклических и ациклических упражнениях. В итоге хотелось бы отметить, что интенсивность нагрузки оценивается в определенных рамках, которые в свою очередь тесно связаны со специальной выносливостью [20, с. 53].

В свою очередь такие выдающиеся авторы В.Д. Козырь, Л.П. Сиводедова, Н.Д. Кондрат, отмечают, что общая выносливость – основа работоспособности, которая необходима каждому человеку, чтобы эффективно справляться со своей трудовой деятельностью, также является важным критерием для развития и других физических качеств. Важно понимать, что общая выносливость – это база для развития силовой выносливости, которая необходима каждому человеку для того, чтобы развить основные нужные базовые элементы физической подготовки, которые в свою очередь гарантирует быстрое освоение узких специальных элементов, а это помогает быстро освоиться в более узкой направленности, например, в выборе индивидуального или группового вида спорта [15, с. 28].

Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. отмечали, что физиологическими основами повышения выносливости являются такие показатели, как жизненная ёмкость лёгких, кислородная ёмкость крови, мощность аэробных процессов и индивидуальные особенности организма [37, с. 19].

Обратим внимание, что общая выносливость зависит от основных двух критериев: одним из которых является экономное движение мышц, а вторым выступает то, как у спортсмена развита сила воли, которая проявляется в терпении на дистанции. Все мы знаем, что природная основа выносливости – это аэробные возможности, то есть кислородные [1, с. 23]. Мы не можем обойти стороной тот факт, что при проявлении аэробных возможностей играет огромную роль максимальное потребление кислорода, который в свою очередь является основным показателем [26]. Об уровне формирования выносливости можно судить на основании двух групп показателей: внешних (поведенческих), которые определяют эффективность двигательной деятельности ученика, а во время утомления и внутренних (функциональных), которые отображают обусловленные изменения в функции разных органов и систем организма, обеспечивающие работоспособность этой деятельности [33, с. 365].

С.С. Рыкова отмечает, что «при каждом упражнении внешний показатель выносливости спортсмена выражается величиной и характером изменений всевозможных биомеханических параметром двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движения и т. д.) в начале, в середине и в конце деятельности» [32, с. 267].

 При сравнении этих значений в различные периоды времени можно определить степень отличий и дать заключение об уровне выносливости. Чем меньше эти значения изменяются в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. «К внутренним показателям выносливости относится – изменения в центральной нервной системе, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и прочих системах и органах ученика при усталости» [10, с. 50].

В нашей работе мы рассмотрим понятие силовой выносливости, как способности организма преодолевать длительные нагрузки в определенных условиях. Разобрав аэробные возможности, мы должны понимать, что существуют и анаэробные возможности, то есть без участия кислорода, которые в свою очередь являются главным физиологическим фактором для развития силовой выносливости. Важно помнить, что физиологическую основу силовой выносливости составляет как процессы мозговой деятельности, регулируют работу мышц, а также скорость истощения мышцами запасов энергии. Степень владения разными двигательными умениями и говорит о том, как спортсмен профессионален в своём виде спорта [21, с. 40].

Обратим внимание на то, что, меняя величины физической нагрузки мы создаём оптимальные условия для проведения тренировки, а также повышаем физиологические показатели проявления выносливости. Например, работа, выполненная в умеренной зоне мощности, то есть в пульсовом режиме 120-140 уд, мин, при этом по времени она занимает больше, чем 10 минут, приведёт к развитию общей выносливости. В то время как, нагрузка, которая длится не больше 50 секунд и составляет 70-95 % от максимального пульса, сможет развить именно специальную выносливость. Для правильного построения тренировочного процесса по мнению О.В. Алехиной и А.В. Сушковой необходимо именно учитывать все данные особенности, чтобы правильно дать нагрузку для улучшения той или иной выносливости [2, с. 22].

В связи с постоянной циклической нагрузкой на организм человека, например, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, бурную перестройку организма претерпевают такие главные системы организма, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Благодаря процессам длительной адаптации, организм человека способен переносить утомление, а также особенно важно выдерживать длительные нагрузки, такие как физические, эмоциональные и умственные. Из вышеперечисленного можно сказать, что выносливость – залог хорошего здоровья, а это немаловажный фактор хорошей жизнедеятельности [18;25].

Изучив литературу, мы пришли к выводу, что детский, подростковый и юношеский организм не совсем адаптирован к длительным нагрузкам, которые в свою очередь связаны с недостаточным развитием дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Повышая интенсивность нагрузки, мы приведем организм к более значительному росту всех систем [2;10;11].

Проанализировав всю полученную информацию, мы пришли к единому мнению, что разные авторы дают своё трактование понятия выносливости, но в тоже время они сходятся в едином мнении, что общая выносливость – это способность организма длительно выполнять нагрузку, при этом не снижая ее скорость. Для повышения силовой выносливости необходимым условием будет являться наличие общей выносливости. Многие виды спорта специально направлены на развитие общей и силовой выносливости, такие как плавание, легкая атлетика, езда на велосипеде.

В нашей работе мы рассмотрим понятие силовой выносливости. Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость определяется способностью противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями. Во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера на средних и, особенно на длинных дистанциях, а также в фигурном катании на коньках, хоккее, в единоборствах и др.

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость типична для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость определяется для деятельности, связанной с фиксацией рабочего напряжения в определенном положении. Например, многократное отжимание в положении упор лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальной силы и т.д. [35]. Или упражнения в йоге и в стрельбе из лука проявляется статическая выносливость, а при многоповторном жиме гири, вес которой равен 30—60% от предельного максимума тренирующегося, сказывается динамическая выносливость.

Статическая силовая выносливость связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на гимнастических кольцах, или удержании руки при стрельбе из пистолета.

Одним из примеров статической выносливости может являться длительное удержание тяжелого спортивного снаряда в определенном положении таком как: удержание штанги в согнутых рухах с углом в 90 градусов т.д. Динамическая и статическая выносливость в большей части обусловлены уровнем развития собственно-силовой выносливости, потому что чем больше масса внешнего отягощения, тем больший силовой характер приобретает мышечная работа [26; 34].

В развитии силовой выносливости применяют различные средства и методы. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых выделяются три основные вида:

Упражнения с внешним сопротивлением, которые подразделяются на:

-                   упражнения с партнером;

-                   упражнения с отягощением, способствующие преимущественному воздействию не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

-                   упражнения в преодолении сопротивления внешней среды.

Используются для развития силовой выносливости (бег по воде, снегу, против ветра и т.п.) и специальной силовой подготовки (в воде, песке, на льду и т.п.).

Упражнения с преодолением собственного веса тела, которые подразделяются на:

-                   гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.);

-                   легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.).

Изометрические упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Различают упражнения:

-                   в пассивном напряжении (удержание груза);

-                   в активном напряжении (в течение 5-10 секунд в определенной позе).

При развитии силовой выносливости применяют следующие методы:

Метод максимальных усилий, при котором упражнения выполняются с весом от 80% до 100% от разового повторного максимума. Смысл данного метода заключается в том, что от подхода к подходу увеличивается величина воздействия на периферическую нервную систему, что создает благоприятные условия для мощного сокращения быстрых мышечных волокон, задействованных в данном случае. Этот метод способствует развитию максимальных сокращений мышечных волокон и проявлению максимальной силы без особого увеличения мышечной массы. На практике для реализации этого метода используются следующие методические приемы: равномерный, «пирамида», максимальный [36].

Рост силы при его использовании происходит за счет совершенствования внутри межмышечной координации и повышения мощности креатин фосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.

Исследователь И. А. Божко утверждает, что «…предельные силовые нагрузки ухудшают контроль за техникой выполнения действий, приводят к травматизму и перенапряжению, особенно у начинающих спортсменов» [5]. Этот метод тренировки является основным, но не единственным в тренировочной программе ведущих спортсменов, применяется не чаще 2-3-х раз в неделю. Вес штанги больше, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка – один раз в 14 дней.

Метод повторных усилий состоит из многоповторных сокращений мышечных волокон до полного их утомления. В каждом подходе, при выполнении упражнения исключаются паузы, как в уступающем, так и в преодолевающем режимах.

В одном подходе может быть от 8 до 20-ти и более повторений. За одну тренировку выполняется 3-6 серий. В одной серии – 3-5 подходов. Отдых между сериями до 8 минут в зависимости от скорости восстановления спортсмена, между подходами до 10 минут. Вес снаряда должен находиться в пределах 40-70% от максимальных усилий в данном упражнении. Скорость выполнения упражнения низкая.

В зависимости от веса снаряда максимально возможное число повторений, достигается на 6-ом или 20-ом повторении. Механизм проявления и развитие силовой выносливости при таком различии в числе повторений станет разным. При выполнении упражнения с большом весом и малым количеством повторений будет развиваться максимальная сила, или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. Так как, в этом режиме задействованы быстрые мышечные волокна, которые значительно увеличиваются в объеме (гипертрофия) и, наоборот, при значительном числе повторений и небольшом весе отягощений, в значительной степени, начинает возрастать силовая выносливость, за счет гиперплазии медленных мышечных волокон [40]. Стоит отметить, что увеличение силовых показателей поддерживается дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.

Метод изометрических усилий основан на выполнении кратковременных максимальных усилий, без изменения длины мышц. Время изометрического усилия обычно составляет 15-35 секунд. Величина развиваемого усилия может быть 30-50% от максимума и статические силовые программы должны состоять из 10 упражнений, нацеленных на развитие силы различных мышечных групп [6]. Каждое упражнение выполняется до 5 раз с интервалом отдыха 30-75 секунд.

Отдых перед следующим упражнением до 3-х минут. Программа упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем она изменяется. Время отдыха между подходами можно заполнить дыхательными упражнениями, упражнениями на расслабление и на растяжение, которые способствуют быстрому восстановлению организма, так же есть целесообразность выполнения между подходами упражнений динамического характера [9].

Метод изокинетических усилий состоит в том, что при его применении задается не величина внешней нагрузки, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в большом диапазоне скоростей, выполнять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой точке траектории движения.

Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм, так как тренажер приспосабливается к возможностям индивида во всем диапазоне движения, и наоборот. Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данных условиях [33].

Метод динамических усилий предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной темпом. Он применяется для развития силовой выносливости – «взрывной» силы. Количество повторений в одном подходе составляет 8-20 раз. Упражнения выполняются в несколько серий от 3-х до 6-ти, с отдыхом между ними 6-11 минут [4].

«Ударный» метод основан на ударном воздействии на мышечные группы путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного.

Возможно применение ударного метода и для развития силы других мышечных групп с отягощениями или весом собственного тела. Например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствах груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траектории движения резко поднимается с активными переключениями мышц на преодолевающую работу. Выполняя упражнения с отягощениями ударным методом, необходимо соблюдать следующие правила:

-                   применять ударные движения можно только после специальной разминки тренируемых мышц;

-                   дозировка ударных движений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии;

-                   величина ударного воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды. В каждом конкретном случае оптимальное значение этих показателей определяется в зависимости от уровня физической подготовленности;

-                   исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Метод круговой тренировки представляет собой комплексную, самостоятельную, организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленную, в основном, на комплексное развитие двигательных качеств с избирательными и общими воздействием на организацию занимающихся. С позиции П. К. Анахина, одной из важнейших особенностей этой формы занятий – четкое нормирование физической нагрузки, и, в тоже время, строгая ее индивидуализация [1]. Методическую основу круговой тренировки составляет многократное выполнение движений, действий в условиях точного дозирования нагрузок и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом.

При выборе упражнений для комплекса круговой тренировки, определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков, закрепленных до автоматизма [39]. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы.

2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20-40 секундном выполнении упражнений со средней мощностью с минимальным интервалом отдыха.

3. Интенсивно-интервальный, который выполняется в режиме максимальной мощности с продолжительностью 10-20 секунд. Интервалы отдыха остаются полными. Используется с ростом уровня физической подготовленности атлета.

 

1.2           Особенности развития выносливости у спортсменов 14-16 лет

 

 Это период ранней юности, с наступлением которого можно говорить о начале физиологической и психологической зрелости. В любом возрастном периоде есть свои нюансы, в период 14-16 лет существуют свои проблемы, особенности, которые усложняют процесс физического, анатомического и психического взросления человека.

Возраст 14-16 лет характеризуется достаточно спокойным протеканием процессов развития и роста ребёнка. Это определяется завершением процессов полового созревания. В таком возрасте уже можно говорить об организме ребёнка, как об организме, завершающем подготовку его ко взрослой жизни как в эмоциональном, так и в физическом плане. Организм ребенка получает уникальные и индивидуальные черты в строении и функционировании органов и систем, это обуславливается окончанием полового созревания. Половые отличия становятся более выраженными. Снижается скорость роста длины тела, увеличивается масса и размеры ширины тела. В силу половых особенностей развития юношей и девушек старшего школьного возраста, антропометрические показатели существенно отличаются в сторону юношей: рост на 10-12 сантиметров, массы тела на 5-8 килограммов. Масса мышц по отношению к массе всего тела у юношей в среднем на 13% выше, чем у девушек, а масса подкожной жировой ткани, наоборот, на 10% меньше.

Происходит завершение процесса формирования скелета, кости замедляют свой рост в длину, при этом больше увеличиваясь в ширину. У юношей происходит интенсивное развитие грудной клетки, чем у девушек, у всех скелет становится гораздо прочнее и становится способным выдерживать большие нагрузки. Параллельно с этим существенно ускоряется процесс формирования мышц, сухожилий и связок. За счет активного и одновременного по отношению ко всем группам мышц процесса развития, у спортсменов 14-16 лет наблюдается хороший прирост абсолютной силы, этот период возрастного развития является как раз сенситивным периодом развития абсолютной силы человека, следовательно это необходимо учитывать при планировании процесса развития физических качеств. 

Методика занятий спортом со спортсменами-туристами 14-16 лет практически не отличается от занятий со взрослыми спортсменами, нагрузка и динамика находятся на достаточно высоком уровне. Но не нужно забывать о том, что они еще подростки, соответственно необходимо соблюдать ряд гигиенических требований, наиболее подходящих для занятий с подростками. При занятиях с молодыми девушками необходимо стараться исключать упражнения, которые действуют на мышцы и органы малого таза, чтобы избежать повышения внутрибрюшного давления. Примерами таких воздействий являются упражнения с натуживанием, задержкой дыхания, поднимание тяжестей, прыжки с отягощением. В таком возрасте более подходящими и полезными для молодых девушек станут занятия мягким фитнесом и художественной гимнастикой. В зависимости от половой принадлежности учащихся нужно с особым вниманием подходить к планированию, организации, проведении занятий и подбора характеристик инвентаря. Существует возможность использования одинаковых упражнений для обоих полов спортсменов при условии подбора индивидуальной нагрузки.

Необходимо развивать у спортсменов способность к анализу результатов собственных тренировок с помощью применения знаний, полученных на обучающих лекциях. При работе спортсменами 14-16 лет возникает актуальность применения приемов спортивных игр, а конкретно для юношей могут применяться занятия единоборствами, использование тренажерных устройств, силовая гимнастика и другое.

При построении занятий нужно руководствоваться сенситивными периодами развития ребенка. Этот период характеризуется существенным приростом абсолютной силы, большой эффект наблюдается при развитии силовой выносливости. Все это происходит в связи с активным ростом в мышцах белых анаэробных волокон. Нужно учитывать новые силовые возможности ребенка для организации занятий, где могут быть использованы вышеперечисленные качества.

Изучив особенности развития физиологии и физического развития у спортсменов 14-16 лет, можно определить наиболее значимые задачи физического воспитания в данный период:

-                   способствовать общему физическому развитию, улучшению и поддержанию высокой работоспособности;

-                   содействовать всестороннему развитию всех двигательных качеств;

-                   улучшать знания азов спортивной тренировки и самоконтроля;

-                   прививать полезную привычку к самостоятельным занятиям спортом, научить составлению персональной программы занятий физическими упражнениями и самостоятельно использовать ее в тренировочном процессе.

Проанализировав всю информацию о физиологических особенностях, мы пришли к выводу для того, чтобы построить правильный тренировочных процесс мы должны учитывать половозрастные особенности детей, а также учитывать сенситивные периоды развития тех или иных физических качеств (Таблица 1).

Таблица 1 – Примерные сенситивные периоды развития физических качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст спортсменов-туристов
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост						+	+	+	+
Мышечная масса						+	+	+	+
Быстрота			+	+	+
Скоростно-силовые качества				+	+	+	+	+
Сила максимальная							+	+		+	+
Выносливость (аэробные возможности)		+	+	+					+	+	+
Скоростные способности			+	+	+				+	+	+
Гибкость	+	+	+	+
Координационные способности			+	+	+	+
Равновесие	+	+		+	+	+	+	+

 

Отличительной особенностью сенситивного возраста спортсменов 14-16 лет заключается в том, что юноши очень чувствительны к физическим нагрузкам. В этом возрасте наиболее благоприятно развивать силу и выносливость. Исследования учёных показывают, что есть два наиболее активных периодов развития выносливости: 13-14 и 16-17 лет [34;35]. Проанализировав данные таблицы, мы пришли к выводу, что, как и другие физические качества, выносливость на разных возрастных периодах претерпевает неравномерное развитие. Отметим, что в развитии выносливости можно выделить несколько периодов. Первый период, включающий возраст 10-12 лет, где происходит стабилизация выносливости. Второй (13-14 лет), отличающейся резким увеличением выносливости. Третий (15-16 лет), характеризуется падением выносливости. И наконец, четвёртый (17-18 лет), который обуславливается приростом показателей выносливости [28].

Таким образом, мы пришли к выводу, что возраст 14-16 лет является благоприятным периодом для развития общей и силовой выносливости. Для успешного развития необходимо грамотно подобрать методы и средства.

Резюмируя вышесказанное, мы видим, что возраст 14-16 лет является началом физической зрелости. Это говорит о готовности спортсменов 14-16 лет к физическим нагрузкам.

 

 

 

 

 

Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

 

В данной работе применяются такие методы, как: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания (тестирование, экспертная оценка); педагогический эксперимент, методы математической статистики.

 

2.1           Анализ литературных источников

 

Изучение литературных источников и научно-методического материала позволило составить представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся экспериментальные данные и мнения специалистов, касающихся вопросов построения тренировочного процесса в подготовке пешеходным туризмом. Всего проанализирован 38 источников. Это позволило произвести оценку уровня силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительном периоде, подобрать комплекс физических упражнений с элементами специальных упражнений и анаэробных нагрузок для экспериментальной группы с учетом их возрастных особенностей и возможности совершенствования тренировочного процесса.

 

2.2           Педагогический эксперимент

 

Педагогический эксперимент проходил при выполнении условий идентичности, т.е. равенство начальных данных и условий работы. Тестирование проводилось на учебно-тренировочных занятиях тренерами.

Был проведен сравнительный количественный и качественный анализ полученных результатов. На основе полученных данных были сделаны соответствующие выводы, проведен математический подсчет и обоснование результатов.

С целью оценки уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовке пешеходным туризмом использовалось тестирование. Оно проводилось до и после эксперимента в контрольной и экспериментальной группах с целью определения эффективности разработанного тренировочного комплекса упражнений, направленного на развитие в силовой выносливости. В исследовании использовались общепринятые в спортивной тренировке контрольные упражнения.

1) Начальное тестирование силовой выносливости предусматривало выполнение следующих упражнений:

-                   выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы В.М. Аболакова;

-                   прыжок в длину с места. Методика: «исходное положение – из положения «старт пловца» выполняется мах руками с одновременным отталкиванием ногами. Прыжок заканчивается с приземлением на обе ноги. Результат прыжка определяется расстоянием от линии отталкивания до ближайшей к ней точке приземления. Лучшая из трех попыток идет в зачет» [28, с. 16].

-                   подтягивание на перекладине. Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (ИП) – вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе [37, с. 19];

-                   подъем туловища из положения лежа за 30 секунд. Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища [36, с. 10].

2) Функциональное состояние определялось с помощью следующих тестов:

1.      Тест Руфье – исследуемый ложится спиной на кушетку и сохраняет спокойное состояние в течение 5 минут. «Через 5 минут отдыха проводится подсчет частоты пульса на лучевой артерии за 15 секунд. Тестируемый встает с кушетки и выполняет подряд 30 приседаний, считая их вслух. После этого исследуемый прекращает нагрузку и снова ложится на кушетку. В это время подсчитывается частота пульса в первые 15 секунд отдыха. Затем тестируемый отдыхает спокойно в течение 30 секунд, а затем время подсчитывается частота пульса в первые 15 секунд отдыха. Затем тестируемый отдыхает спокойно в течение 30 секунд, а после этого определяется частота пульса в течение последующих 15 секунд, то есть в конце первой минуты восстановительного периода» [21, с. 24]. Что бы посчитать результат пробы Руфье, используется следующая формула:

ИР = ((PI + Р2 + РЗ) *4 – 200) / 10,

 

где ИР – индивидуальный расчет, Р1 – пульс до нагрузки, Р2 – пульс после нагрузки, РЗ – пульс через минуту после нагрузки.

Таблица 2 – Оценка теста для спортсменов от 14 до 16 лет

Оценка	Результат (баллы)
«Отлично»	1,5
«Хорошо»	2-6,5
«Удовлетворительно»	7-11,5
«Неудовлетворительно»	12 и слабее

 

2.      Пробы Штанге и Генчи – данная проба направлена на <выявление устойчивости к гипоксии с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и выдохе (проба Генчи).

Методика проведения пробы Штанге: «обследуемый, после 5-7 мин. отдыха в положении сидя, делает полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80-90% от максимального), закрывает рот, нос и задерживает дыхание. Время задержки дыхания фиксируется секундомером» [28, с. 19].

Таблица 3 – Оценка результатов пробы Штанге

Длительность задержки дыхания, сек	Классификация
Менее 39,9	Неудовлетворительно
40-49,9	Удовлетворительно
Свыше 50	Хорошо

 

По результатам сравнения исходных данных с данными, полученными в итоге педагогического эксперимента, определялась эффективность использования разработанного комплекса физических упражнений, включающего элементы специальных упражнений и анаэробных нагрузок, на организм спортсменов-туристов 14-16 лет.

Педагогическое наблюдение является методом исследования, который заключается в целенаправленном и планомерном сборе, обобщении и оценке информации и деятельности спортсменов путем прямой и непосредственной регистрации показателей, в совокупности отражающих изучаемое явление. Сущность наблюдения заключается в точной и полной фиксации фактов. В его процессе происходит полное и планомерное восприятие явления, процесса, объекта и т.д., результаты которого фиксируются исследователем.

Педагогические наблюдения были направлены на определение основных подходов построения тренировочного процесса спортсменов-туристов 14-16 лет, на исследование организации отдельных тренировочных занятий, определение наиболее эффективных средств и методов развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовке пешеходным туризмом, которые применяются тренерами.

Педагогические наблюдения предусматривали, в первую очередь, визуальную оценку выполнения тестовых упражнений спортсменов-туристов 14-16 лет, занимающихся пешеходным туризмом. Содержание каждого наблюдения определяется задачами исследования, для решения которых собираются конкретные факты.

Данный метод был использован нами для изучения разнообразных методов и приемов физического воспитания спортсменов-туристов 14-16 лет: средства и методы физического воспитания, их место в занятиях; поведение занимающихся и тренера; характер и величина нагрузки на тренировке. А также в процессе педагогического наблюдения были определены ЭГ-2 и экспериментальная группы. По итогам наблюдения и анализа литературы, был разработан тренировочный комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок, направленный на развитии у них силовой выносливости.

 

2.3           Статистические методы

Оценка результатов педагогического эксперимента предусматривала применение математико-статистических методов обработки полученных данных. Для обработки результатов эксперимента, сопоставления результатов, полученных на начальном этапе педагогического эксперимента, и на контрольном этапе педагогического эксперимента, использовались вычисления следующих показателей:

-                   среднее арифметическое значение полученных данных,

-                   ошибка средней арифметической сравниваемых групп,

-                   среднее квадратическое отклонение выборочной группы,

-                   t-критерий Стьюдента.

Для обработки данных и результатов исследования применяли стандартные методы вариационной статистики. Использовалась программа Statistika 11.

Среднее арифметическое значение полученных данных рассчитывалось по формуле (1):

                             (1)

Где, х – среднее арифметическое значение,

Хi – значение конкретного показателя,

n–число испытуемых.

Вычисление стандартного отклонения рассчитывается по формуле (2):

                                                         (2)

Где, q – стандартное отклонение,

 – сумма разности между каждым показателем и средней арифметической величиной,

n – число испытуемых.

Для того, чтобы выявить эффективность разработанного тренировочного комплекса упражнений, был применен t-критерий Стьюдента, который определяется по формуле (3):

                                               (3)

Где, t – t-критерий Стьюдента,

|Х1 – Х2| – разность между средними арифметическими сравниваемых групп,

m1и m2 – ошибки средних арифметических сравниваемых групп.

 

2.4           Организация исследования

 

Организация исследования предусматривала проведение трех этапов на протяжении года. На первом этапе исследования анализировалась научно-методическая и научно-исследовательская литература по избранной нами теме исследования, проводились наблюдения занятий в различных клубах по подготовке пешеходным туризмом, проводилась поисковая деятельность. На основании проведенной работы был разработан тренировочный комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок, направленный на развитие силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовки пешеходным туризмом.

В исследовании приняли участие спортсмены-туристы 14-16 лет, занимающиеся по дисциплине «Маршрут пешеходный». Педагогический эксперимент был проведен в 2022 учебном году. Период исследования май 2022 – октябрь 2022 г. Группы подбирались после тестирования по физической подготовленности, экспериментальная и контрольная, в количестве по восемь мальчиков группа здоровья I-II. Обе группы занимались по 3 раза в неделю, длительность тренировки составляла 90 минут.

Работа проводилась в несколько этапов:

-         первый этап: май – июнь 2022;

-         второй этап: июль 2022 – август 2022 г.;

-         третий этап: сентябрь-октябрь 2022 г.

В исследовании приняли участие мальчики-подростки 14-16 лет в количестве 20 человек, занимающиеся пешеходным туризмом в учебно-тренировочной группе 2 года обучения. Из спортсменов-туристов 14-16 лет методом случайной выборки были сформированы две группы – контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ), по 10 человек соответственно.

На первом этапе решались задачи по выбору темы исследования, теоретическому анализу и обобщению литературных источников. На данном этапе был сформулирован объект и предмет исследования, определены цель, гипотеза, задачи и методы исследования. Проводился опрос тренеров- инструкторов по обучению пешеходному туризму. Также проведен литературный анализ по теме исследования. В этот же период была выбрана школа, на базе которой будет проводиться исследование. Выбраны классы и возможные участники эксперимента. Были проведены переговоры с преподавателем физкультуры, разработаны тренировки для участников экспериментальной и контрольной групп, с учетом использования специального тренажерного устройства. Таким образом, на первом этапе была проведена всесторонняя подготовка к началу педагогического эксперимента.

На втором этапе проводился собственно педагогический эксперимент с участием экспериментальной и контрольной групп одного возраста и уровня подготовленности, на базе СДЮШОР «Торпедо» с 05.22 по 10.22. В программу экспериментальной методики были включены специально отобранные упражнения, вошедшие в состав разработанного тренировочного комплекса.  На втором этапе проходил непосредственно сам педагогический эксперимент. В начале июля 2022 года было проведено тестирование спортсменов-туристов. Контрольная группа тренировалась согласно ранее принятой методике на основе программного материала для СДЮШОР «Торпедо» по подготовке пешеходным туризмом.

Для развития силовой выносливости преимущественно использовались равномерный, круговой и повторный методы. Отличительной особенностью экспериментальной методики явилось увеличение доли нагрузок в анаэробном режиме энергообеспечения.  В экспериментальной группе для развития выносливости использовались циклические упражнения, выполняемые в анаэробном, анаэробно-аэробном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения, с применением переменного, экстенсивного интервального, вариативного и соревновательного методов.

При развитии силовой выносливости применялись круговой метод, статодинамический метод, метод «до отказа», метод динамических усилий. Примерный микроцикл тренировки для спортсменов-туристов 14-16 лет экспериментальной группы приведен в Приложении А.

Третий этап исследования предусматривал математико-статистическую обработку собранных на предыдущих этапах данных. Полученные результаты позволили экспериментально обосновать эффективность предложенных путей совершенствования силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовке пешеходным туризмом.  В начале октября 2022 года по окончании эксперимента было проведено контрольное тестирование по заданиям. Тестирование было идентично первоначальному, осуществлялось обобщение, анализ результатов исследования, проводилась математическая обработка материалов, формировались выводы.

 

Глава 3. РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНОВ-ТУРИСТОВ 14-16 ЛЕТ ГРУППЫ ДИСЦИПЛИН «МАРШРУТ ПЕШЕХОДНЫЙ»

3.1           Структура и содержание тренировочного комплекса

 

Формирующий педагогический эксперимент предполагал апробацию эффективности методики развития общей выносливости у подростков 14-16 лет на основе включения в тренировку комплекса специальных упражнений и анаэробных нагрузок пешеходного туризма.

Цель методики – подготовить подростков 14-16 лет к соревнованиям, повысить их общие и специальные физические характеристики (уровень выносливости), приблизив к новому уровню владения данным видом спорта.

Задачи методики:

-              гармонически развивать подростков 14-16 лет за счет укрепления их здоровья и формирования разносторонней физической подготовленности в пешеходном туризме;

-              подготовить спортсменов-туристов данной возрастной группы для резерва сборной команды;

-              воспитать морально-волевые качества, необходимые для спортивных состязаний, выйти на высокий уровень социальной активности личности.

Работа по данной методике выстраивалась на основе нескольких организационно-педагогических положениях:

-     ориентация на высокие спортивные достижения;

-     оптимизация разных сторон подготовленности подростков 14-16 лет в пешеходном туризме;

-     увеличение количества и объема средств (методов и приемов) общей подготовки;

-     увеличение интенсивности нагрузок – тренировочных и соревновательных в пешеходном туризме;

-     развитие силовой подготовки спортсменов-туристов;

-     соблюдение сенситивных периодов в графике тренировок.

Критериями успешной реализации методики по развитию силовой выносливости у подростков 14-16 лет в пешеходном туризме послужили:

-     состояние здоровья и уровень физической подготовленности спортсменов;

-     динамика развития физических качеств и результатов соревнований в пешеходном туризме;

-     выполнение объема нагрузок на тренировках.

Реализация методики по развитию выносливости решала следующие частные задачи:

-     укрепить здоровье занимающихся подростков 14-16 лет;

-     повысить уровень физико-функциональной подготовленности в пешеходном туризме;

-     усовершенствовать выполнение упражнений, воспитывающих общую выносливость;

-     получить умения и навыки организации тренировок и соревнований;

-     аккумулировать опыт по общей физической подготовке.

Физическая подготовка включала в себя следующие средства и объемы нагрузки:

-     лыжная подготовка (от 1200 км);

-     роллерная подготовка (от 700 км);

-     бег и ходьба (1400 км);

-     работа на лыжном тренажере (от 700 км).

Тренировочные нагрузки в лыжном спорте распределялись по зонам интенсивности:

-     низкая (75% от соревновательной нагрузки при частоте сердечных сокращений 150 ударов в минуту);

-     средняя (до 90% при 151 – 178 ударов в минуту);

-     высокая (до 105% при 179 -189 ударах в минуту);

-     максимальная (свыше 105% при 190 и более ударах в минуту).

С учетом наиболее благоприятных периодов психофизиологических особенностей для воспитания силовой выносливости спортсменов-спортсменов-туристов применялись равномерный метод, переменный метод, соревновательный метод, метод круговой тренировки, интервальный и повторный методы.

Микроцикл одного занятия обеих групп включал одни и те же упражнения. Основное отличие состояло в количестве времени, отведенного на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП) при использовании специального тренажерного устройства. Время, которое выделялось на этапы разминки и заминки было одинаковое. Время этапов тренировки указано в Таблице 4.

Таблица 4 – Распределение этапов тренировки по времени

Этап тренировки	КГ (мин.)	КГ (доля этапа тренировки)	ЭГ (мин.)	ЭГ (доля этапа тренировки)
Разминка	20	~22%	20	~22%
ОФП	30	~34%	10	~11%
СФП (лазание на скорость)	20	~22%	40	~45%
Заминка	20	~22%	20	~22%
Общее              время тренировки	90	100%	90	100%

 

Для формирования силовой стороны силовой выносливости использовалась круговая тренировка. Для этого были отобраны имитационные упражнения на развитие групп мышц и различных качеств (8 – 10 упражнений по 20 секунд – 2 минуты). Все имитационные упражнения выполнялись до отказа, половина из них – за один подход. Ребята выполняли их все вместе, встав в круг. В процессе выполнения они менялись местами, вставая на место выполнившего определенный вид упражнения (круговой подход по свистку тренера). После 15 – 17 минутных подходов следовал 15 – 17-минутный отдых. Количество круговых серий не превышало 3 – 4 циклов.

Подтягивание является силовым упражнением, направлено на укрепление спины, трапеции, плеч, мышц рук и пресса. При широких подтягиваниях нагрузка, в основном, приходится на группу спинных мышц. Подтягивание узким хватом увеличивает нагрузку на группу грудных мышц.

Прыжки на тумбу высотой 60 см. – эффективный способ для развития «взрывной» силу. Исходное положение: колени находятся в нейтральном положении, мышцы брюшного пресса напряжены, позвоночник не округлять, грудь вперед, взгляд устремлен немного вверх. Достигнув высшей точки прыжка, нужно остановиться и зафиксировать позицию. Приземляться следует на полную стопу, без переноса веса на носок или пятку.

Бёрпи – упражнение, которое сочетает в себе отжимание и последующее выпрыгивание. Исходное положение: лежа, чтобы таз и грудь касались пола. Отжаться на руках и подтянуть колени к груди в положение присед. Затем выпрыгнуть из положения приседа максимально вверх, выпрямляя все тело и сделать хлопок ладонями над головой. Вернуться в исходное положение.

Подъём туловища лёжа на спине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Подъём ног, согнутых в коленях.

Подъём ног, согнутых в коленях, выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник поднимает ноги сгибая колени (ступни вместе) к груди, и принимает ИП, зафиксировав ИП на 0,5с, продолжает выполнение упражнения. Комплекс упражнений СФП (КГ – 20 минут; ЭГ – 40 минут): Данный комплекс включает в себя лазание на скорость при использовании специального тренировочного устройства. Каждый учащийся по очереди пролезает заданный маршрут.

Таблица 5 – Комплекс упражнений заминки (20 минут):

№ п/ п	Упражнение	Время (мин.)	Направленность
1	Спокойная ходьба	2	Уменьшение ЧСС, нормализация дыхания
2	Сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой, грудь и плечи отводим вперед и делаем наклон к ногам. Задержаться в положении. Вернуться в ИП. Повторить 2 -3 раза.	2	Растягивание подколенного сухожилия
3	Встать, ноги вместе, руки по бокам. Рукой захватить ногу. Сохранять баланс на одной ноге. Затем повторить на вторую ногу.	2	Растяжка ног
4	Упереться руками в стену и потянуть икроножные мышцы. Сначала медленно по одной, затем одновременно обе ноги.	2	Растяжка ног
5	Отвести грудь и плечи назад, потянуться правой рукой в сторону и назад через грудь до ощущения мягкого натяжения. Оставаться в таком положении примерно 30-40 секунд, а затем поменять руку.	2	Растяжка плечевых суставов
6	Наклониться в сторону сохраняя таз в фиксированном положении. Сохранять положение 40 – 50 сек. Затем медленно выпрямиться. Наклониться в другую сторону.	2	Растяжение боковых мышц живота
7	Встать на пол, поставить ноги вместе, грудь и плечи отвести назад. Закинуть правую руку за голову, а левой рукой чуть надавить на локоть, чтобы усилить натяжение. Сохранять положение в течение 40-45 секунд, а затем повторить упражнение на другую сторону.	2	Растяжка рук
8	Встать, выпрямить обе руки перед собой вперед, ладонями вниз. У одной руки захватить ладонь и потянуть аккуратно вверх. Затем поменять руки.	2	Растяжка кистей.
9	Массирование предплечий руками по очереди	2	Массаж предплечий.
10	Медленные наклоны головы. Сначала в стороны по очереди. Затем вперед. Задержаться в данном положении. Поднять голову. Повторить наклон вперед.	2	Растяжка шеи

В таблице 6 представлены методика физической подготовки в подготовительном периоде годичного цикла тренировки для спортсменов контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 6 – Сравнение методик физической подготовки юношей 14-16 лет, специализирующихся по подготовке пешеходным туризмом

№ п/п		Наименование параметра методики		Группа испытуемых
				Экспериментальная		Контрольная
1.		Периодичность тренировок		5 раз в неделю		5 раз в неделю
2.		Продолжительность основной части занятия		45-50 минут		45-50 минут
3.		Количество подходов		2-3 подхода на каждое упражнение		3 подхода на каждое упражнение
4.		Диапазон повторений на каждое упражнение (количество, раз)	Зависит от мезоцикла (от 10 до 20)		«До утомления»
5.		Диапазон повторений на каждое упражнение (продолжительность, сек)	Зависит от мезоцикла (10-30)		«До утомления»
6.		Интенсивность выполнения упражнений	Увеличивается от втягивающего мезоцикла к контрольно-подготовительному в зависимости от отстающих физических качеств		Увеличивается от втягивающего мезоцикла (65-70 %) к контрольно-подготовительному (80-85 %)
7.		Отдых между подходами	30 сек-2 мин		До восстановления
8.	Отдых между упражнениями		Активный в сочетании с упражнениями на растягивание		Активный 6-8 мин
9.	Особенности содержания упражнений		В зависимости от уровня подготовленности		Направленность упражнений глобального характера
10.	Материально-технические средства		Гири, штанга, набивные мячи, гимнастические палки		Гири, штанга, набивные мячи, гимнастические палки

 

Контрольная и экспериментальная группы одновременно занимались по стандартному тренировочному плану.  Отличия в методики физической подготовки заключалась в том, что у спортсменов-туристов ЭГ диапазон повторений на каждое упражнение зависел от мезоцикла, у спортсменов КГ все упражнения выполнялись «до утомления». В занятиях с экспериментальной группой использовался разработанный комплекс физических упражнений, включающий элементы специальных упражнений и анаэробных нагрузок.

Следующее отличие методики заключалась в интенсивности выполнения упражнений, так у юношей ЭГ интенсивность увеличивалась от втягивающего мезоцикла (70-80 %) к контрольно-подготовительному (85-90 %), а у спортсменов КГ увеличивалась от втягивающего мезоцикла (65-70 %) к контрольно-подготовительному (80-85%).

У спортсменов-туристов ЭГ был нормированный отдых между подходами и сочетался с упражнениями на растягивание и расслабление. Последовательность         выполнения упражнений на развитие определенных физических качеств в недельном микроцикле была такой: в понедельник и среда – скоростно-силовые способности; вторник и пятница – координационные способности; четверг – силовые способности. Еще одно отличие заключалась в том, что у юношей ЭГ упражнения подбирались в зависимости от уровня их подготовленности.

В таблице 7 представлен пример структуру недельного микроцикла тренировочного процесса у спортсменов-туристов экспериментальной группы. Предложенные нами средства общей и специальной физической подготовки, направленные на развитие отстающих физических качеств, использовались два раза в неделю. Педагогический эксперимент проходил при выполнении условий идентичности, т.е. равенство начальных данных и условий работы. Тестирование проводилось на учебно-тренировочных занятиях тренерами.  Был проведен сравнительный количественный и качественный анализ полученных результатов. На основе полученных данных были сделаны соответствующие выводы, проведен математический подсчет и обоснование результатов.

Для регулярной работы над силовой выносливостью после каждого тренировочного дня старшеклассники работали на тренажере «СпортСтар Мастер». Устройство укрепляло мышцы плеч и пояса посредством имитации движении рук в естественных условиях.

План повторялся еженедельно, однако во время второй недели увеличивался километраж беговой тренировки (на 1 – 2 километра) с сохранением запланированного темпа.

Таблица 7 – Структура недельного микроцикла тренировочного процесса у спортсменов-туристов экспериментальной группы в подготовительном периоде годичного цикла, этап общей подготовки (сентябрь) на развитие выносливости

Дни цикла	Содержание тренировочного занятия
1. Понедельник	1) Общеразвивающие упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50-55%). 2) Беговые упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50%-55%) 3) Спортивная ходьба 1 км. (аэробная зона, ЧСС – 55%-60%) 4) Комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок для развития скоростно-силовых способностей в прыжках (аэробная зона, ЧСС – 55-60%)
2. Вторник	1)Кросс 3 км (аэробная зона, ЧСС – 60-65%) 2) Специальные беговые упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50%-60%) 3) Бег по различным участкам дорожки (аэробная зона ЧСС 60-70%) 4) Комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок для развития координационных способностей с изменением направления движения по указанию тренера (аэробная зона, ЧСС – 55-60%)
3. Среда	1) Общеразвивающие упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50-55%). 2) Беговые упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50%-55%) 4) Комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок для развития скоростно-силовых способностей в прыжках (аэробная зона, ЧСС – 55-60%)
4. Четверг	1) Обычная ходьба: 3 км (аэробная зона, ЧСС – 50-55%). 2) Специальные беговые упражнения (ЧСС – 55-60%) 3) Спортивные игры (аэробная зона, ЧСС -55-60%) 4) Комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок для развития силовых способностей (упражнения с собственным отягощением; аэробная зона, ЧСС -60-70%)
5. Пятница	1) Общеразвивающие упражнения (аэробная зона, ЧСС – 50%-55% 2) Ритмичные пробежки 6-8 раз по 100м (аэробная зона, ЧСС – 55-60%). 3) Спортивная ходьба в равномерном темпе (аэробная зона, ЧСС – 60-65%) 4) Комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок для развития координационных способностей (ходьба с изменением направления движения с применением игрового метода; аэробная зона, ЧСС – 55-60%)
6. Суббота	Выходной день
7. Воскресенье	Выходной день

 

Во время третьей недели километраж бега возвращался к длине первой недели, но увеличивался темп передвижения. Во время четвертой недели снова увеличивалось расстояние бега. Один раз в месяц проводилась контрольная тренировка. Уровень развития силовой выносливости измерялся в тех же условиях, в которых проходили запланированные тренировки и имитационные упражнения. Юноши на время пробегали дистанцию в 2 километра. В зимний период тренировки план воспитания силовой выносливости выглядел сходным образом.

Понедельник – день отдыха.

Вторник – день совершенствования техники и развития силовой выносливости. Разминка в этот день сочетала отработку скользящего шага (бесшажный, одношажный, двухшажный ходы попеременно и одновременно) с получасовыми ускорениями на учебном круге. Основная часть – работа в низкой зоне интенсивности методом равномерной тренировки на среднепересеченной местности (15 километров). Заключительная часть – расслабление и развитие гибкости с помощью километрового бега и пятиминутных специальных упражнений и анаэробных нагрузок

Среда – совершенствование работы на подъеме, спуске и поворотах и развитие силовой выносливости. Разминаясь, спортсмены-туристы бегали 4 раза по трехкилометровому кругу по пересеченной местности, работая в зоне низкой интенсивности и акцентируя движение на подъемах и спусках. Основная часть – двойное прохождение этого же круга переменным методом тренировки в средней и соревновательной зонах интенсивности на отрезках от 300 до 500 метров. Заключительная часть – километровый бег и расслабляющие упражнения в течение 5 минут.

Четверг – день отдыха.

Пятница – развитие силовой выносливости. Разминка – бег по учебному кругу в 5 километров. Основная часть – прохождение отрезков от одного до полутора километров в зоне низкой и средней интенсивностей методом переменной тренировки (общий объем – до 30 километров). Заключительная часть – сочетание специальных и общеразвивающих упражнений в течение 5 минут.

Суббота – воспитание силовой выносливости. Во время разминки старшеклассники бегают по кругу 5 километров. Во время основной части проходят 20 километров, чередуя работу в зоне средней и околосоревновательной интенсивности (метод переменной тренировки). Во время заключительной части бегают в слабом темпе 5 минут и завершают день расслабляющими упражнениями.

Воскресенье – развитие силовой выносливости. Разминочная часть – бег на 2 километра. Основная часть – работа равномерным методом тренировки: бег в зоне средней интенсивности общим объемом до 23 километров.

Заключительная часть – слаботемповый бег в течение 5 минут и расслабляющие упражнения в течение такого же времени. После первой недели переменные тренировки подключали работу в зоне соревновательной интенсивности. Зимний сезон в целом характеризовался волнообразными нагрузками с постепенным повышением (в том числе и резким) во время подготовки к соревнованиям по спортивному туризму. Итак, основным методом исследования развития силовой выносливости был метод педагогического эксперимента, который основывался на методике работы со спортсменами-туристами 14-16 лет в контрольной группе. Методика характеризовалась следующими формирующими особенностями.

1. Использование в качестве специальных упражнений и анаэробных нагрузок и средств для общей и специальной физической подготовки ходьбы (на подготовительном этапе) и бега, ходьбы и бега, бега на лыжных роллерах и занятий на специальном тренажере.

2. Распределение физических нагрузок в разных зонах интенсивности (низкая – средняя – высокая – максимальная). Особое внимание чередованию зон отводилось в сезонном плане недельного цикла тренировок.

3. Целенаправленное использование действий, специальных упражнений и анаэробных нагрузок, занятий и других средств для формирования характеристик силовой выносливости:

-     силовых качеств (круговая тренировка);

-     двигательно-координационных качеств (игровая тренировка);

-     скоростно-силовых качеств (дистанционная, или равномерная тренировка);

-     работоспособности в зоне соревновательной интенсивности (переменная тренировка);

-     экстремальных характеристик (повторная многократная тренировка);

-     навыка непрерывности (интервальная тренировка);

-     интеграции характеристик общей и специальной выносливостей (темповая тренировка);

-     диагностики уровня развития силовой выносливости (контрольная тренировка).

 

3.2           Анализ и обсуждение результатов проведенного тренировочного комплекса и оценка его эффективности

На первом этапе педагогического эксперимента была проведена диагностика уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе. Были исследованы такие показатели, как: выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства; прыжок в длину с места; подтягивание на перекладине; подъем туловища из положения лежа за 30 секунд; сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Результаты начального тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе на первом этапе педагогического эксперимента по каждому спортсмену приведены в приложении А. Результаты начального тестирования в целом контрольной и экспериментальной группы представлены в таблице 8.

Результаты начального тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на первом этапе педагогического эксперимента по каждому спортсмену приведены в приложении Б.

Таблица 8 – Результаты начального тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе

№ п/п	Показатель	Значение контрольной группы	Значение экспериментальной группы
1	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства, см	35,4±1,7	34,4±1,02
2	Прыжок в длину с места, см	176±9,4	176,4±9,7
3	Подтягивание на перекладине, раз	8,4±1,7	8,8±0,7
4	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд., раз	14,9±1,1	15±0,9
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	15,8±0,6	15,3±0,8

 

Следовательно, анализ уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе на первом этапе педагогического эксперимента демонстрирует, что он практически однороден.

Рисунок 1 – Соотношение показателей уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе на первом этапе эксперимента (см)

Рисунок 2 – Соотношение показателей уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе на первом этапе эксперимента (раз)

В начале исследования у лиц контрольной и экспериментальной групп были выявлены примерно одинаковые показатели по всем проведенным тестам уровня силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет (табл. 5-6). У всех спортсменов наблюдался практически одинаковый уровень физической подготовленности в показателях выносливости до использования разработанного комплекса упражнений в тренировочном процессе.

Рисунки 3 и 4 демонстрируют соотношение показателей (среднего арифметического значения без стандартного отклонения) уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе.

Как мы можем видеть, уровень развития функционального состояния в контрольной группе и экспериментальной группе практически одинаковые и не имеют достоверных отличий, следовательно.

В таблице 9 и рисунке 3 отображены полученные данные уровня функционального состояния у спортсменов-туристов 14-16 лет контрольной и экспериментальной группы в начале педагогического эксперимента.

Таблица 9 – Показатели уровня функционального состояния у спортсменов-туристов 14-16 лет контрольной и экспериментальной группы в начале педагогического эксперимента, (М±т)

Методика	КГ	ЭГ	t	Р
	(п=10)	(п=10)
Проба Руфье, у.е.	8,22±0,6	8,16±0,8	0,06	Р>0,05
Оценка	Удовлетворит.	Удовлетворит.
Проба Штанге, с.	51,43±1,3	51,85±1,2	0,24	Р<0,05
Оценка	Хорошо	Хорошо
Проба Генчи, с	46,47±0,5	45,96±0,3	0,87	Р>0,05
Оценка	Хорошо	Хорошо

 

 

Анализ функционального состояния исследуемых спортсменов-туристов позволил выявить, что согласно пробе Руфье у юношей, как контрольной группы, так и экспериментальной был получен низкий балл средних значений показателя. У спортсменов КГ среднее значение показателя равно 8,22 (удовлетворительная оценка), у ЭГ данное значение имеет показатель 8,16 (удовлетворительная оценка) достоверность Р>0,05.

Рисунок 3 – Оценка уровня функциональной подготовленности у спортсменов-туристов 14-16 лет в начале педагогического эксперимента, оценка

Результаты исследования пробы Штанге у исследуемых спортсменов позволили установить, что спортсмены-туристы КГ и ЭГ имеют средний уровень устойчивости организма к недостатку кислорода, так у юношей КГ среднее значение результата равно 51,43 (оценка «хорошо»), у спортсменов-туристов ЭГ средний показатель равен 51,85 (оценка «хорошо»), достоверность Р<0,05. Из таблицы 6 мы можем наблюдать, что среднее значение пробы Генчи у исследуемых КГ в среднем значении равно 46,47, а у спортсменов ЭГ оно имеет значение 45,96, что можно отнести к норме.

Таким образом, на первом этапе педагогического эксперимента была проведена диагностика уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе и в экспериментальной группе. Диагностика показала, что уровень развития силовой выносливости у спортсменов на первом этапе педагогического эксперимента практически однороден. Уровень функциональной подготовленности можно отнести к среднему, так как из трех проведенных проб, в двух была выявлена хорошая оценка. Следовательно, необходимо подобрать и внедрить в тренировочный процесс спортсменов-туристов 14-16 лет специально-развивающие упражнения, которые направлены на формирование специальной физической подготовки.

После проведения работы по развитию силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе, была проведена контрольная диагностика уровня развития силовой выносливости. Были исследованы те же показатели, что и на первом этапе педагогического эксперимента.

Результаты тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на контрольном этапе педагогического эксперимента (по каждому спортсмену) приведены в приложении В.  Результаты тестирования экспериментальной группы в целом средние значения представлены в таблице 10.

Таблица 10 – Результаты тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на контрольном этапе

№ п/п	Показатель	Значение
1	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства, см	36,2±1,04
2	Прыжок в длину с места, см	192,2±8,6
3	Подтягивание на перекладине, раз	10,7±1,07
4	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд., раз	15,3±0,7
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	15,7±0,65

 

Результаты тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на контрольном этапе педагогического эксперимента (по каждому спортсмену) приведены в приложении В. Результаты тестирования контрольной группы на контрольном этапе педагогического эксперимента представлены в таблице 11.

Таблица 11 – Результаты тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе на контрольном этапе педагогического эксперимента

№ п/п	Показатель	Значение
1	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства, см	35,4±1,6
2	Прыжок в длину с места, см	177±9,2
3	Подтягивание на перекладине, раз	8,6±1,7
4	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд., раз	15±0,9
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	15,9±0,5

 

Сравнительный анализ показателей развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на первом и контрольном этапах педагогического эксперимента и анализ достоверности исследования представлен в таблице 12.

Таблица 12 – Сравнительный анализ показателей развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе на первом и контрольном этапах педагогического эксперимента

№ п/п	Показатель	Значение
		На первом этапе	На контрольном этапе
1	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства, см	34,4±1,02	36,2±1,04Р<0,05
2	Прыжок в длину с места, см	176,4±9,7	192,2±8,6 Р <0,05
3	Подтягивание на перекладине, раз	8,8±0,7	10,7±0,7 Р <0,05
4	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд., раз	15±0,9	15,3±0,7 Р <0,05
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	15,3±0,8	15,7±0,65 Р <0,05

 

Сравнительный анализ показателей развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе на первом и контрольном этапах педагогического эксперимента и анализ достоверности исследования представлен в таблице 13.

Таблица 13 – Сравнительный анализ показателей развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе на первом и контрольном этапах педагогического эксперимента

№ п/п	Показатель	Значение
		На первом этапе	На контрольном этапе
1	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определением высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства	35,4±1,7	35,4±1,6Р<0,05
2	Прыжок в длину с места	176±9,4	177±9,2 Р <0,05
3	Подтягивание на перекладине	8,4±1,7	8,6±1,7Р<0,05
4	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд.	14,9±1,1	15±0,9Р<0,05
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	15,3±0,8	15,8±0,6Р<0,05

 

Следовательно, прирост показателей, как в контрольной группе, так и в экспериментальной группе, является достоверным. Отмечается, что если в контрольной группе значения показателей развития силовой выносливости остались практически неизменными, то в экспериментальной группе, напротив, они значительно, повышаются (рисунок 4-5).

Рисунок 4 – Динамика показателей развития силовой выносливости экспериментальной группы

Рисунок 5 – Динамика показателей развития силовой выносливости экспериментальной группы

Показано, что внедрение комплекса специальных упражнений и анаэробных нагрузок системы тренировки юношей 14-16 лет, способствует развитию специальной физической подготовленности и влияет на результаты контрольных испытаний. Регулярные занятия физическими упражнениями воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы, что улучшает их питание, силу, повышает эластичность и упругость. А также физические нагрузки повышают устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.  В таблице 14 отображены полученные данные уровня функционального состояния у спортсменов-туристов 14-16 лет контрольной и экспериментальной группы в конце педагогического эксперимента

Таблица 14 – Показатели уровня функционального состояния у спортсменов-туристов 14-16 лет

Методика	КГ (п=10)	ЭГ (п=10)	t	Р
Проба Руфье, у.е.	7,96±1,1	6,32±1,2	1,01	Р<0,05
Оценка	Удовлетворит.	Хорошо
Проба Штанге, с.	53,3±1,4	60,24±1,8	3,04	Р<0,01
Оценка	Хорошо	Хорошо
Проба Генчи, с	46,35±1,3	49,47±1,2	1,76	Р<0,05
Оценка	Хорошо	Хорошо

 

Функциональное состояние исследуемых спортсменов ЭГ также достоверно улучшились. В тесте «Проба Руфье» у спортсменов КГ среднее значение равно 7,96, что соответствует удовлетворительной оценки теста, у юношей ЭГ полученный результат равно 6,32, что можно отнести к оценке «хорошо», достоверность Р<0,05. В показателях «Проба Штанге», из таблицы 16 мы можем видеть, что достоверность полученных данных равна Р<0,01, средний показатель у КГ равен 53,3 (оценка «хорошо»), у спортсменов ЭГ показатель стал равен 60,24, что также соответствует хорошей оценке.

В показателях «Проба Генчи» у обеих групп наблюдается также хорошая оценка полученных показателей, так у КГ среднее значение равно 46,35, у юношей ЭГ – 49,47, достоверность Р<0,05.

 Полученные данные свидетельствуют об положительном эффекте предложенной нами методики. Достоверно улучшились результаты у спортсменов ЭГ во всех тестах на выявления функционального состояния, в показателе «Проба Руфье.» у спортсменов-туристов ЭГ процент прироста составил 29,1%, у исследуемых КГ он увеличился всего на 3,2%.

Таблица 15 – Сравнительный анализ исследования уровня функционального состояния у спортсменов-туристов 14-16 лет ЭГ и КГ в начале и в конце педагогического эксперимента

Показатель	М±ш		W – процент	t – критерий	Р
	До	После	прироста
Экспериментальная группа
Проба Руфье, у.е.	8,16±0,8	6,32±1,2	29,1%	1,28	Р<0,05
Проба Штанге, с.	51,85±1,2	60,24±1,8	13,9%	3,88	Р<0,01
Проба Генчи, с	45,96±0,3	49,47±1,2	17,7%	2,84	Р<0,01
Контрольная группа
Проба Руфье, у.е.	8,22±0,6	7,96±1,1	3,2%	0,21	Р<0,05
Проба Штанге, с.	51,43±1,3	53,3±1,4	3,5%	0,98	Р<0,05
Проба Г енчи, с	46,47±0,5	46,35±1,3	0,7%	0,09	Р<0,05

 

 «Проба Штанге» в конце педагогического эксперимента у спортсменов ЭГ стала больше на 13,9%, согласно таблице 13 и рисунка 6 у исследуемых КГ прирост составил 3,5%. Показатель «Проба Генчи» у юношей ЭГ стал выше на 17,7%, а у спортсменов КГ он увеличился всего на 0,7%.

Анализ данных, полученных в ходе исследования, позволяет констатировать следующее. Мы видим, что на начало эксперимента обе группы находились примерно на одном уровне подготовленности и показывали приблизительно равные результаты. В конце эксперимента мы наблюдаем улучшения у спортсменов-туристов по всем трем результатам. И лучшие результаты показали спортсмены-туристы из экспериментальной группы, которая выполняла работу учебно-тренировочных занятий и дополнительно для эксперимента, специально разработанный комплекс упражнения для развития силовой выносливости. Хотя и индивидуальные показатели выросли больше в экспериментальной группе, чем в контрольной, мы видим, что результаты групп по тесту в беге на 500 метров на лыжероллерах улучшились одинаково в группах. Об этом можно сказать, что специально разработанный комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок направлен и дал положительный результат на силовую и скоростно-силовую выносливость, так как был упор больше сделан на эти виды силовой выносливости. Ведь если на дистанцию 500 метров хватает спортсмену-туристу только скоростной выносливости, то на дистанцию 3000 метров одной такой выносливости уже спортсмену-туристу 14-16 лет не хватает, и большую роль играет силовая выносливость.

Рисунок 6 – Анализ показателей темпов прироста результатов исследования функционального состояния у спортсменов ЭГ и КГ, в %

Еще одна объективная причина таких показателей объясняется тем, что во время экспериментальной работы шел карантин по всей стране, и спортсмены-туристы не могли всегда заниматься в полном объёме.

Таким образом, после проведения работы по развитию силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе, была проведена контрольная диагностика уровня развития силовой выносливости. Были исследованы те же показатели, что и на первом этапе педагогического эксперимента. Если в контрольной группе значения показателей развития силовой выносливости остались практически неизменными, то в экспериментальной группе, напротив, они значительно, повышаются.

Благодаря полученным результатам повторного исследования физической и функциональной подготовленности у спортсменов-туристов контрольной и экспериментальной группы, мы можем сделать вывод, что применение подобранной нами экспериментальной методики на основе включения специальных упражнений и анаэробных нагрузок, положительно влияет на уровень физической подготовленности и функционального состояния спортсменов-туристов 14-16 лет, занимающихся пешеходным туризмом. О чем свидетельствует выявленная динамика изменения исследуемых показателей. Достоверно улучшились результаты у спортсменов экспериментальной группы во всех исследуемых показателях.

Таким образом, разработанный тренировочный комплекс способствовал развитию силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный».

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Выносливость – это качество, которое определяет физическую способность человека противостоять усталости. Показатель важен для людей, как в повседневной жизни, так и у профессиональных спортсменов. Чем он выше, тем больших результатов сможет добиться спортсмен в ходе одной тренировки. Однако далеко не каждый человек наделен данным качеством с рождения. Зачастую требуется дополнительное развитие выносливости. Сделать это можно при помощи специальных тренировок и упражнений. Для пешеходного туризма и самого спортсмена-туриста выносливость одна из основных и важнейших качеств спортсмена. Такое качество как выносливость, которое служит развитию и формированию двигательной подготовленности спортсмена на всех этапах подготовки. А особенно важно развивать специальную выносливость на подготовительном этапе. Когда спортсмен-турист отдыхает, стабилизирует объём тренировочной нагрузки и подготовка направлена на совершенствование физической подготовки.

В качестве улучшений результатов в развитии силовой выносливости для спортсменов-туристов мы увеличили тренировку для экспериментальной группы два раза в неделю по сорок минут, что привело к положительному результату.

На основе анализа литературных источников и опыта тренеров была определена программа циклов тренировок и основные средства и методы, применяемые в различных периодах подготовки. Выделены методы и приемы развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период занятий по спортивному туризму, на основе чего разработан тренировочный комплекс специальных упражнений и анаэробных нагрузок, направленный на развитии у них силовой выносливости.

Основными методами развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовки по спортивному туризму являются ударный метод, метод повторных усилий, метод контраста, метод кратковременных максимальных усилий, комбинированный метод. А также выделяются интервальный метод, игровой и соревновательный методы, метод субмаксимальных напряжений, метода вариативного воздействия.

В ходе работы нами был разработан и внедрён комплекс, направленный на развитие силовой выносливости у юношей 14-16 лет в процессе спортивного туризма. Он включал в себя применение специальных упражнений (имитационные и статические упражнения, бег с шаговой и прыжковой имитацией ходов в подъемы (с палками), ходьба и бег с разной интенсивностью, прыжки и многоскоки, подтягивание, отжимание) и нагрузок в больших, субмаксимальных и максимальных зонах мощности. На занятиях по спортивному туризму использовались различные интервалы отдыха с контролем пульса и изменением интенсивности хода. При развитии силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период занятий по спортивному туризму исследователи рекомендуют в качестве наиболее эффективного приема повторно-серийный прием построения тренировок.  

Для спортсменов-туристов 14-16 лет (экспериментальной группы) был разработан комплекс тренировки интервальным методом с сокращающимися промежутками времени восстановления и упражнения с использованием средств специальных упражнений и анаэробных нагрузок для улучшения показателей выносливости. Учебно-тренировочные занятия включали аэробную разминочную часть, силовую часть с использованием комплекса и заключительную часть в виде заминки.

Определена эффективность разработанного тренировочного комплекса упражнений, направленного на развитие силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в подготовительный период подготовки по спортивному туризму; для чего проведены соответствующие расчеты и сделаны выводы.

Достоверное улучшение показателей выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет из экспериментальной группы (ЭГ), в конце эксперимента в сравнении с его началом, было замечено по всем семи использованных показателей (p<0,01; p<0,01; p<0,01; p<0,01; p<0,05; p<0,05) по сравнению с контрольной группой (КГ), что свидетельствует об эффективности применения предложенного комплекса тренировки интервальным методом с сокращающимися промежутками времени восстановления и упражнений с использованием средств специальных упражнений и анаэробных нагрузок для улучшения показателей силовой выносливости

Полученные результаты подтверждают гипотезу исследования, что применение специальных упражнений и анаэробных нагрузок в тренировочном процессе повысят специальную выносливость у спортсменов-туристов 14-16 лет на внеурочных занятиях по спортивному туризму.

Применение разработанной нами экспериментальной методики на основе специальных упражнений и анаэробных нагрузок развития силовой выносливости в подготовительном периоде, положительно повлияла на уровень физической подготовленности и функционального состояния спортсменов-туристов 14-16 лет, занимающихся пешеходным туризмом, об этом свидетельствует выявленная динамика изменения исследуемых показателей. Достоверно улучшились результаты у спортсменов экспериментальной группы во всех исследуемых показателях.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.                Абзалов, Р.Р. Регуляция насосной функции сердца при адаптации к быстроте движений и скоростной выносливости: диссертация ... доктора биологических наук: 03.03.01 / Р.Р. Абзалов; [Место защиты: Нижегор. гос. ун-т им. Н.И. Лобачевского]. – Казань, 2021. – 404 с.

2.                Алехина, О. В. Физическая культура. Физическое воспитание как вид педагогического процесса: учебное пособие / О.В. Алехина, А.В. Сушкова ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Воронежский государственный лесотехнический университет имени Г. Ф. Морозова». – Воронеж: Воронежский государственный лесотехнический университет имени Г. Ф. Морозова, 2019. – 76 с.;

3.                Бабушкин, Г.Д. Психологическое обеспечение спортивной деятельности: учебное пособие / Г. Д. Бабушкин, Б. П. Яковлев. – Саратов: Ай Пи Ар Медиа, 2019. – 300 с.

4.                Батыршина, А.Р. Психология воли и волевой регуляции [Электронный ресурс] [Текст]: библиографический указатель литературы. – 2-е издание, стереотипное. – Москва: Издательство «ФЛИНТА», 2021. – 715 с.

5.                Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки: учебник: по направлению подготовки 49.03.01 – Физическая культура (квалификация «Бакалавр») / Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. – Москва: Спорт, 2021. – 406 с.

6.                Власова, Т.Н. Терминология физических упражнений. Правила составления комплексов: учебно-методическое пособие / Т.Н. Власова, Т.Н. Козлова, А.А. Бондарь; Министерство сельского хозяйства Российской Федерации, Департамент научно-технической политики и образования, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Волгоградский государственный аграрный университет». – Волгоград: Волгоградский ГАУ, 2019. – 73 с.

7.                Воротник, А. Н. Легкая атлетика: преодоление полос препятствий: электронное учебное пособие / А.Н. Воротник, А.Н. Кандабар ; Белгородский юридический институт МВД России имени И. Д. Путилина. – Белгород: БелЮИ МВД России, 2020. – 1 электрон. опт. диск (CD-ROM)

8.                Германов, Г.Н. Легкая атлетика в основной и средней (полной) школе [Текст]: учебное пособие для бакалавриата и магистратуры: учебное пособие для студентов высших учебных заведений, обучающихся по гуманитарным направлениям / Г.Н. Германов. – Москва: Юрайт, 2021. – 257 с.

9.                Гибадуллин, И.Г. Методика развития выносливости студентов на занятиях по физической культуре на основе способа повышения работоспособности: монография / И.Г. Гибадуллин, И.В. Нюняев, А. Ю. Анисимова ; Министерство образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Ижевский государственный технический университет имени М. Т. Калашникова». – Ижевск: Изд-во ИжГТУ им. М. Т. Калашникова, 2021. – 138 с.

10.           Дифференцированный подход в физическом воспитании и спортивной подготовке: учебное пособие / Череповецкий государственный университет ; [З. С. Варфоломеева, Д. А. Козырева, В. Ф. Воробьев, Е. В. Максимихина ; науч. ред.: С. Е. Шивринская]. – Череповец: Череповецкий государственный университет, 2021. – 82 с

11.           Дэниелс, Д. От 800 метров до марафона [Текст]: проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость / Джек Дэниелс ; перевод с английского Натальи Беловой. – 3-е изд., перераб. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2019. – 302 с

12.           Ефремова, Е.В. Системный подход к развитию выносливости у учащихся V – VI классов на уроках физической культуры: автореферат дис. ... кандидата педагогических наук: 13.00.04 / Е.В.Ефремова; [Место защиты: Федер. науч. центр физ. культуры и спорта]. – Москва, 2021. – 22 с.

13.           Загузова С.А., Загузов Д.О. Применение методик различной направленности в развитии скоростной выносливости спортсменов-туристов // Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные науки. Тамбов, 2020. Т. 23. Вып. 1 (171). С. 68-75

14.           Захаров, А. А. Развитие силы и мышечной выносливости на примере мас-рестлинга (мас тардыhыыта): монография / А.А. Захаров ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, Институт физической культуры и спорта. – Якутск: Изд. дом СВФУ, 2019. – 116 с.

15.           Козырь В.Д. Тренировка бегунов на 400 м в подготовительном периоде / В.Д. Козырь, Л.П. Сиводедова, Н.Д. Кондрат // Пособие для студентов всех специальностей. – Гомель: ГГТУ им. П.О. Сухого, 2021. – 22 с.

16.           Корюкин, Д.А. Теория спорта: учебное пособие / Д. А. Корюкин, С. А. Сениченко, А. А. Корюкин ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Курганский государственный университет». – Курган: Курганский государственный университет, 2019. – 159 с.

17.           Кузнецов, В.С. Физическая культура: учебник / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – 2-е изд., стер. – Москва: КноРус, 2021. – 255 с.

18.           Кукоба, Т. Б. Фитнес-технологии. Курс лекций: учебное пособие / Т. Б. Кукоба ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Московский педагогический государственный университет». – Москва: Московский педагогический государственный университет, 2020. – 233 с.

19.           Куликов, И.А. Основные спортивные направления тренировки / И.А. Куликов, И.В. Куликова, Н.Г. Головко // сборник материалов X Юбилейной Международной заочной научно-практической конференции, посвященной 65-летию БГТУ им. В.Г. Шухова: в 2 частях. Под ред. С.А. Михайличенко, Ю.Ю. Буряка. – 2020.-С. 371-377.

20.           Ланда, Б.Х. Диагностика физического состояния [Текст]: обучающие методики и технология / Б.Х. Ланда ; Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне". – Москва: Спорт, 2021. – 127 с

21.           Легкая атлетика: учебное пособие / А. П. Кизько, Л.Г. Забелина, А. В. Тертычный, В. А. Косарев // Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Новосибирский государственный технический университет. – Новосибирск: НГТУ, 2020. – 154 с.

22.           Лях, В. И. Физическая культура. 5-9 классы: примерные рабочие программы: предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха: учебное пособие для общеобразовательных организаций / В. И. Лях. – 8-е изд. – Москва: Просвещение, 2020. – 104 с.

23.           Лях, В.И. Физическая культура. 5-9 классы: примерные рабочие программы: предметная линия учебников М. Я. Виленского, В.И.Ляха: учебное пособие для общеобразовательных организаций: [16+] / В. И. Лях. – 8-е изд. – Москва: Просвещение, 2020. – 104 с

24.           Лях, В.И. Физическая культура. 8-9 классы: учебник для общеобразовательных организаций / В.И. Лях. – 8-е изд., перераб. и доп. – Москва: Просвещение, 2019. – 271 с.

25.           Могилинец, С.Н Развитие общей и силовой выносливости у обучающихся общеобразовательных организаций Министерства обороны Российской Федерации: диссертация ... кандидата педагогических наук: 13.00.04 / Могилинец Сергей Николаевич; [Место защиты: Воен. ин-т физ. культуры]. – Санкт-Петербург, 2020. – 175 с.

26.           Морозова, М.С. Влияние оздоровительного бега на здоровье / М.С. Морозова // Материалы научно-практической конференции. 2021. – С. 90-93.

27.           Николаев, А.А. Развитие выносливости у спортсменов / А.А. Николаев, В.Г. Семенов. – Москва: Спорт, 2021. – 143 с.

28.           Оганджанов, А.Л. Контроль технического мастерства по дисциплине «Маршрут пешеходный»: учебное пособие / А. Л. Оганджанов ; Департамент образования города Москвы, Государственное автономное образовательное учреждение высшего образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» (ГАОУ ВО МГПУ), Институт естествознания и спортивных технологий, Кафедра теории и методики спортивных дисциплин. – Москва: МГПУ, Науч.-информ. издательский центр, 2020. – 159 с.

29.           Плешаков, А.А. Тренировка мышечной силы и выносливости: учебно-методическое пособие / А.А. Плешаков, М.А. Семёнова, Е.Е. Щербакова ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Московский политехнический университет» (Московский политех). – Москва: Московский Политех, 2020. – 70 с.

30.           Потапченко, И.П. Теория и методика избранного вида спорта с методикой тренировки и руководством соревновновательной деятельностью («Легкая атлетика») [Текст]: учебно-методическое пособие / И.П. Потапченко, А. И. Кашаева. – Санкт-Петербург: Изд-во Политехнического ун-та, 2020. – 136 с.

31.           Пунич, С. В. Педагогическая технология тренировки бегунов стипль-чеза на основе синхронизации беговой и прыжковой подготовки: автореферат дис. ... кандидата педагогических наук: 13.00.04 / С.В. Пунич; [Место защиты: Рос. гос. пед. ун-т им. А.И. Герцена]. – Санкт-Петербург, 2019. – 22 с

32.           Рыков, С.С. Биохимическиме основы выносливости / С. С. Рыков // Культура – искусство – образование: (XXXVIII научно-практическая конференция научно-педагогических работников, Челябинск, 3 февраля 2021 г.) / ФГБОУВО «Челябинский государственный институт культуры». – Челябинск: ЧГИК, 2021. – C. 267-269.

33.           Самоловова Н.В. Динамика физической подготовленности юношей-спортсменов 14-16 лет / Н.В. Самоловова, О.Н. Самоловова // Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма: Мат-лы VI Всерос. науч.-практич. конф. с международным участием. – Нижневартовск: Изд-во Нижневарт. гос. ун-та, 2016. – С. 365–369.

34.           Сокирко, С.Н. Методика развития силовой выносливости спринтеров в подготовительном периоде годичного цикла / С.Н. Сокирко, Г.Ф. Алдаева, В.И. Минеева// Теория и методика физической культуры. 2016. – № 3 (46). – С. 90-92.

35.           Тренажеры в спорте: легкая атлетика [Текст]: учебное пособие / [авторы-составители: В. А. Мартынова и др.] ; Министерство спорта Российской Федерации, Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма». – Краснодар: Кубанский гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, 2020. – 62 с

36.           Физическая культура: методическое пособие по развитию выносливости / Хисматуллин Д. Г., Зиновьев А. Н., Алексеева Н. Д, Зиновьев Н. А. ; под общей редакцией Е. А. Изотова. – Санкт-Петербург: НИЦ АРТ, 2021. – 35 с.

37.           Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов // учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский цент «Академия», 2021. – 480 с.

38.           Якимов, А.М. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта / А.М. Якимов, А.С. Ревзон. – Москва: Спорт, 2020. – 95 с.

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение А

 

Примерный микроцикл тренировки для спортсменов-туристов 14-16 лет

экспериментальной группы

1 неделя.

1-ый день.

Разминка -20 мин.

Основная часть. Имитация попеременного хода в быстром темпе – 5 раз по 30 метров; Бег 100м+200м+400м+200м+100м; Игра лапта – 20 мин.

Заключительная часть. Равномерный бег – 15 мин, упражнения на расслабление -10 мин.

 

2-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Шаговая имитация в пологий подъем – 6 раз по 40 м;

комплекс ОФП – 20 мин; бег в крутой подъем в быстром темпе (40-50м), далее в спокойном темпе бег 200-300м по ровному участку – 5 раз.

Заключительная часть. Спокойный бег – 15 минут. Упражнения на расслабленность – 5 – 7 минут.

 

3-й день. Отдых.

 

4-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Бег на лыжероллерах по прямому участку без работы ног (одновременный ход) – 8 подходов по 100 м; После каждого подхода -работа свободным ходом 400м. (отдых между подходами до восстановления ЧСС 120 ударов в минуту)

Заключительная часть. Спокойный бег – 10 мин, упражнения на расслабления – 10 мин.

 

5-й день. Отдых.

 

2 Неделя

1-ый день.

Разминка -20 мин.

Основная часть. Имитация одновременного одношажного хода в гору – 5 раз по 30 метров; Бег 100м+200м+400м+200м+100м.

Заключительная часть. Равномерный бег – 10 мин, упражнения на расслабление – 5 мин.

 

2-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Прыжковая имитация в пологий подъем – 4 раз по 30 м; комплекс ОФП – 10 мин; далее в спокойном темпе бег 200-300м по ровному участку – 5 раз.

Заключительная часть. Спокойный бег – 20 минут. Упражнения на расслабленность – 10 минут.

 

3-й день. Отдых.

 

4-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Бег на лыжероллерах по прямому участку (попеременный ход) – 10 подходов по 100 м; После каждого подхода – работа свободным ходом 400м. (отдых между подходами до восстановления ЧСС 120 ударов в минуту)

Заключительная часть. Спокойный бег – 15 мин, упражнения на расслабления

– 5-7 мин.

 

3 Неделя.

1-ый день.

Разминка -15 мин.

Основная часть. Шаговая имитация в пологий подъем – 5 раз по 200 метров;

Игра футбол – 20 мин.

Заключительная часть. Равномерный бег – 20 мин, упражнения на расслабление – 15 мин.

 

2-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Бег в быстром темпе – 6 раз по 100 м; комплекс ОФП – 30

мин; далее в спокойном темпе бег 100-200м по ровному участку – 6 раз.

Заключительная часть. Спокойный бег – 20 минут. Упражнения на

расслабленность – 10 минут.

 

3-й день. Отдых.

 

4-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Равномерное катание с силовыми вставками в гору

разными ходами – 3 км; После каждого подхода – работа свободным ходом 400м. (отдых между подходами до восстановления ЧСС 120 ударов в минуту)

Заключительная часть. Спокойный бег – 10 мин, упражнения на расслабления – 10 мин.

4 Неделя (разгрузочная)

 

1-ый день.

Разминка -20 мин.

Основная часть. Игровая. Футбол – 2Х15 минут

 

Заключительная часть. Равномерный бег – 7 мин, упражнения на расслабление -10 мин.

 

2-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Свободное катание на велосипеде 40 минут.

Заключительная часть. Спокойный бег – 15 минут. Упражнения на

расслабленность – 5 – 7 минут.

 

3-й день. Отдых.

 

4-й день. Разминка – 20 мин.

Основная часть. Бег на лыжероллерах по прямому участку классическим ходом –3 км; После каждого подхода работа одновременным ходом 3*100 небольшой уклон.

Заключительная часть. Спокойный бег – 10 мин, упражнения на расслабления – 10 мин

 

Таблица А.1 – Комплекс упражнений разминки (20 минут)

№ п/ п	Упражнение	Время (мин.)	Направленность
1	Спокойный шаг, ходьба на носочках, ходьба на пятках, ходьба на внешней стороне стопы,                           ходьба               на внутренней стороне стопы. Быстрый шаг	3	Разогрев мышц, повышение частоты сердцебиения.
2	Бег трусцой, прыжки приставным шагом	3	Разогрев мышц, повышение частоты сердцебиения.
3	Бег с высоким подниманием бедра на месте с махами руками;	1	Разогрев мышц брюшного пресса, ног, спины, верхнего плечевого пояса
4	Повороты      головой          в стороны	1	Растяжка шеи
5	Положение стоя, руки в стороны, ладонями наружу. Разведение и сведение пальцев;	1	Растяжка мышц пальцев, сгибателей и разгибателей кисти и локтя
6	Опора на ладони в положении стоя на коленях. Поворот кистей в разные стороны;	1	Растяжка мышц сгибателей и разгибателей кисти;
7	Разножка;	3	Растяжка и разогрев мышц ног, спины;
8	Выпрыгивание         из положения упор сидя.	1
9	Вис     на        турнике, скручивание туловища в разные стороны;	4	Растяжка мышц сгибателей и разгибателей кисти, верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса;
10	Упражнение на стене: растяжка «лягушкой»;	2	Растяжка        внутренней поверхности бедер;

 

 

Таблица А.2 – Комплекс упражнений ОФП (КГ – 30 минут; ЭГ – 10 минут)

№ п/п	Наименование	Описание упражнения	КГ (мин.)	ЭГ (мин.)
1	Подтягивание	Подтягивание в висе на турнике	5	2
2	Прыжки на тумбу высотой 60 см.	ИП: стоя перед тумбой, ноги согнуты в коленях, руки отведены назад. Выполняется прыжок на тумбу.	5	4
3	Бёрпи	Отжимание                             с последующим выпрыгиванием.	5	1
4	Подъём туловища лёжа на спине.	ИП: лежа на спине, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу	10	2
5	Подъём ног согнутых в коленях	ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник поднимает ноги сгибая колени (ступни вместе) к груди, и принимает ИП	5	1

 

 

 

 

Приложение Б

Результаты констатирующего этапа

Таблица Б.1 – Результаты начального тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе

ФИО спортсмена	Результаты
	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места, см	Прыжок в длину с места, см	Подтягивание на перекладине	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
И.О.	35	160	6	13	16
А.Р.	37	180	6	14	15
К.И.	34	190	9	14	15
А.Б.	35	176	12	16	16
М.Т.	38	179	9	16	16
П.И.	33	193	8	16	16
К.М.	36	176	8	14	15
С.И.	35	165	10	16	16
А.И.	35	174	9	14	17
И.М.	33	167	7	16	16
Х±q	35,4±1,7	176±9,4	8,4±1,7	14,9±1,1	15,8±0,6

 

Таблица Б.2 – Результаты начального тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе

ФИО спортсмена	Результаты
	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места, см	Прыжок в длину с места, см	Подтягивание на перекладине	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
М.С.	35	157	8	14	14
С.К.	33	180	8	14	15
В.Е.	34	189	9	16	15
А.Б.	35	178	10	16	16
М.Т.	35	179	9	16	16
Н.К.	33	193	8	15	16
К.М.	36	176	8	14	15
С.И.	35	169	10	16	16
С.Ц.	35	174	9	14	16
М.Е.	33	169	9	15	14
Х±q	34,4±1,02	176,4±9,7	8,8±0,7	15±0,9	15,3±0,8

Приложение В

Результаты контрольного этапа

 

Таблица В.1 – Результаты тестирования уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в экспериментальной группе

ФИО спортсмена	Результаты
	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места, см	Прыжок в длину с места, см	Подтягивание на перекладине	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
М.С.	35	178	9	15	15
С.К.	35	210	12	15	16
В.Е.	36	196	12	16	16
А.Б.	41	181	11	16	16
М.Т.	35	179	11	16	16
Н.К.	35	199	10	15	16
К.М.	35	178	9	15	15
С.И.	35	201	11	16	16
С.Ц.	36	199	12	14	16
М.Е.	39	201	10	15	15
Х±q	36,2±1,04	192,2±8,6	10,7±1,07	15,3±0,7	15,7±0,65

 

Таблица В.2 – Результаты уровня развития силовой выносливости у спортсменов-туристов 14-16 лет в период занятий по дисциплине «Маршрут пешеходный», в контрольной группе

ФИО спортсмена	Результаты
	Выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места, см	Прыжок в длину с места, см	Подтягивание на перекладине	Подъем туловища из положения лежа за 30 секунд.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
И.О.	35	160	6	14	15
А.Р.	37	180	7	14	16
К.И.	35	190	9	13	16
А.Б.	35	176	12	16	16
М.Т.	38	179	9	16	16
П.И.	33	193	8	15	16
К.М.	36	176	8	14	16
С.И.	35	165	10	16	16
А.И.	35	174	9	15	17
И.М.	33	167	8	16	17
Х±q	35,4±1,6	177±9,2	8,6±1,7	14,9±1,06	15,9±0,5