РЕФЕРАТ По дисциплине ”Физиология и гигиена физического воспитания и спорта”
На тему: “Гипонезия, гиподинамия и их влияние на организм человека”
Введение
В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное
сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и
физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое
значение имеет физическая активность, регулярная мышечная деятельность, лежащая
в основе жизнедеятельности всего организма.
В настоящее время очень актуальна проблема гипокинезии и гиподинамии.
Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования
мышечной системы человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной
деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а
гиподинамия – уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти
состояния, как правило, сочетаются.
Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности
оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают
длительное время лежать без движения в кровати. Все из-за той же опасности
гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдает 80 – 90 %
работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на
компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем.
Другой важнейшей проблемой современности является неправильная осанка, и
это не просто эстетическая проблема. Если ее вовремя не исправить, она может
стать источником болезней позвоночника и не только. Чаще всего своевременные
меры помогают осанку исправить, но при этом очень важно понимать причины,
которые ведут к ее искривлению.
Целью реферата является исследование гипокинезии и гиподинамии и их неблагоприятного
влияния на организм, а также рассмотрение методов оценки и коррекции осанки и
телосложения.
Глава 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека
1. 1. Понятия гипокинезии и гиподинамии
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной
стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди
населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению
негативных состояний организма человека.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека
необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата
способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных
взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование
тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других
систем организма. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех
систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть
связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в
ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и другими причинами. В
некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное
отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие –
гиподинамия. Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но
при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы
нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической
потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и
работоспособность организма.
Тяжело переносится снижение двигательной активности человеком.
Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в
море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а
после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.
Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на
скелетные мышцы: снижается импульсация,
вызывающая движение и напряжение их волокон, и
обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и
другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все
это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и
уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают
двигательные навыки, ухудшается координация движений.
Мышечные мембраны становятся более
проницаемыми, через них уходят в
кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками
соединительной ткани – ретикулоэндотелиоцитами
и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно
объединяются ценными составляющими.
При гипокинезии не только в скелетных
мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения
белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота,
серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших
«строительных материалов» для восстановления своих белковых молекул. Из
организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция,
необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и
торможения.
Недостаток кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и
прочности костного аппарата организма,
что в сочетании с существенным
снижением нагрузки приводит к уменьшению
минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в
том числе и зубов и развитию кариеса.
Наступают изменения и в суставах с дальнейшими нарушениями гемостаза. В
крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится
из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней
в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко
увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.
Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая
не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает
вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение
активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и
экономичность работы сердца.
У физически нетренированных людей
в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона
мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В
результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в
кислороде не только при физической нагрузке, но и в покое. Также
неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем
легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови
тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.
Недостаточное поступление
кислорода в мышцу сердца ведет к
серьезным последствиям: таким как
стенокардия, ишемическая болезнь сердца,
вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение
кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач
П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».
От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.
Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника,
начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению
организма. Не исключено, что эта
хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в
развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию
язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.
Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у
человека все меньше желания двигаться, и
он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у
20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у
70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие
сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик.
Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается
печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает
и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».
Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям,
в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.
Гипокинезия опасна и для детей.
Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и
эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании,
«малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены
тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически
активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм
несут неоценимую помощь организму.
Таким образом, гипокинезия и
гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной
существенного нарушения их функций.
1.3. Профилактика
отрицательных последствий гипокинезии и
гиподинамии
Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий
гипокинезии и гиподинамии является
физическая активность человека.
Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для
здоровья:
Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений.
Все, что вам нужно, это удобная обувь и
дорожка. Шаг должен быть шире, а темп
интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9
км в час.
Бег трусцой. По сути, это
просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления
сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.
Езда на велосипеде. Велосипед
прекрасное средство для занятий
спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие,
предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры
предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.
Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает
сохранить подвижность суставов и не
менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку
плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим
артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
Прыжки на батуте. Для этого
упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно
улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает
мышечный тонус сердца и легких.
Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя
силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не
только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют
сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития
гибкости и улучшения кровообращения.
Ученые обнаружили, что усиленная
физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин,
норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя
особенно хорошо после таких занятий.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он
просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и
организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех,
которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни
в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом
жизни.
Заключение
Гипокинезия – особое состояние организма,
обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это
состояние приводит к гиподинамии.
Гиподинамия - совокупность отрицательных
морфофункциональных изменений в
организме вследствие длительной гипокинезии.
Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих
людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности – к
гипокинезии.
Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего, нарушается
энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков.
Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и
ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов
мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии
нарушаются все виды обмена веществ.
Гипокинезия вызывает снижение
сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным.
Обостряются и хронические болезни.
В качестве профилактики отрицательных
последствий гипокинезии и гиподинамии
необходимо регулярно заниматься физической культурой.
Регулярные физические тренировки резко
снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека – на его внимание, память, мышление,
способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств – настойчивости,
воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности,
вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой
помогают людям всех возрастов поддерживать правильную осанку, более эффективно
использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких
социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и
курение.
Список использованных источников
1.
Барчуков, И.С. Физическая культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков. – М.:
ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с.
2.
Дубровский, В.М. Движение для здоровья / В.М. Дубровский. – М.: Знание,
1989. – 140 с.
3.
Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Ростов-на-Дону:
Феникс, 2003. – 384 с.
4.
Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.:
Гардарики, 2001. – 448 с.
5. Чумаков,
Б.Н. Валеология: избранные лекции / Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.
